Tufisio.net Blog de Fisioterapia

Información y consejos sobre Salud y Fisioterapia

  • Objetivos
  • Autor
  • Colaboraciones
  • Contacto
  • Consultas sobre salud
  • Todos los contenidos
  • Lista: Mejores Blogs
Usted está aquí: Inicio / Fisioterapia y Salud / Importancia del movimiento del tobillo para la circulación de la sangre

Publicado el 23/06/09 a las 10:00 pm por Miguel López 3 comentarios

Última actualización: 17/06/14

Print Friendly, PDF & Email

Importancia del movimiento del tobillo para la circulación de la sangre

Por todos es sabido que caminar o hacer cualquier tipo de actividad física es saludable para nuestro sistema cardiovascular. El corazón y los pulmones se benefician de una actividad física moderada. Sin embargo, más que decir que es saludable, lo correcto sería afirmar que es que es necesario, puesto que el sistema vascular necesita de la acción muscular para que avance la circulación sanguínea .

 

En la circulación arterial, el potente latido del corazón bombrea la sangre para que vaya fluyendo hasta los tejidos a los que tiene que llegar. Sin embargo, una vez que se inicia la circulación de retorno por las venas, el latido del corazón llega muy atenuado, y no es estímulo suficiente para que la sangre arterial circule de vuelta hacia el corazón. Para bombear la sangre arterial existe otro ‘corazón’, integrado por la musculatura de las piernas la cual, al contraerse cuando nos movemos, presiona las paredes venosas y ejerce fuerza suficiente como para provocar el avance de la sangre venosa hacia la parte superior del cuerpo.

Esta acción muscular como factor fundamental del bombeo de la sangre venosa hacia el corazón recibe varios nombres: bomba sural, segundo corazón, corazón venoso periférico… Referirse a ella como otro corazón no es ninguna exageración, puesto que es la musculatura de las piernas (principalmente, los gemelos) los que provocan en gran medida el movimiento de la sangre venosa desde las piernas hacia el corazón.

El problema que tiene este corazón venoso periférico es que es voluntario, es decir, que lo tenemos que poner a funcionar nosotros.

 

En una persona que realice una actividad cotidiana habitual (pasear, hacer tareas en casa, trabajar…), el movimiento de las piernas al andar será estímulo suficiente para garantizar una buena circulación de retorno. Sin embargo, en una persona con poca movilidad -ya sea por una enfermedad crónica o una lesión aguda-, es necesario hacer de forma específica gran cantidad de ejercicios que activen esta musculatura. De lo contrario, la circulación venosa se verá comprometida, y se aumenta el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el mal retorno venoso, como puede ser la trombosis. El ‘síndrome de la clase turista‘, del cual se hahablado en algunas ocasiones los medios de comunicación, consiste precisamente en esto: recibió ese nombre debido a que los asientos de clase turista en los aviones que realizaban largos vuelos intercontinentales tenían muy poco espacio, lo cual hacía que las personas estuvieran muchas horas sin mover las piernas. Esto provoca una mala circulación venosa, al no estar actuando la musculatura de las piernas. Esto puede ocasionar -en algunos casos donde existan además otros factores de riesgo- trombosis y otros problemas.

La solución es bien sencilla y al alcance de todos: poner a funcionar esa bomba muscular: Realizar ejercicios de tobillo sencillos y muy útiles. Estando sentados, hacemos flexiones y extensiones de tobillo, es decir, un movimiento ‘como el que se hace en las máquinas de coser antiguas’. Es mejor hacerlo estando sentados o tumbados con las piernas algo dobladas, porque así el movimiento de los tobillos será más amplio que si lo hacemos con las piernas estiradas. También podemos hacerlo estando de pie: ponernos de puntillas y mantener unos segundos, y luego volver lentamente a la posición inicial. Esto genera una fuerte contracción en los gemelos, que es lo que buscamos para provocar el bombeo sanguíneo hacia el corazón.

He encontrado algunos videos donde se ven estos ejercicios para el tobillo:

Este es el movimiento de la ‘máquina de coser’ que dijimos antes: flexión de tobillo (llevar la punta del pie hacia arriba) y extensión (llevar la punta del pie hacia abajo). Se puede hacer con los dos pies a la vez.

Ejercico en carga: para trabajar fuerza. En el siguente video se ve que sube muy deprisa y baja muy lento. Esto es así porque bajando lento se trabaja más intensamente. Si simplemente queremos hacer un ejercicio para dar movilidad a los tobillos y que se contraigan los gemelos para bombear la sangre, no hace falta hacerlo tan despacio.

Fuentes: wikipedia, durand.org, medlineplus, los enlaces de youtube y otros.

 

Archivado en: Fisioterapia y Salud Etiquetado con: tobillo

Visto 24.836 veces.

Acerca de Miguel López

Fisioterapeuta en geriatría aficionado a Internet, la fotografía y la tecnología. Visita su página de autor.

Creador de tufisio.net, ha sido colaborador en temas de salud en laopiniondemalaga.es y Vitonica.com. Compagina su trabajo en una residencia de mayores con la actividad en la Red. Siempre estudiante ansioso por aprender. Lo encontrarás en Twitter, Facebook, LinkedIn e Instagram

« ¿Por qué crujen los nudillos?
Vendaje funcional: Definición y nociones básicas. »

Comentarios

  1. Beatriz dice

    12/08/2020 en 17:56

    Gracias, muy útil y claro.

    Responder
  2. Sara dice

    27/02/2013 en 19:17

    Hola tengo desgarrados los menoscos pero no rotos
    Del todo solo un poco que debo hacer para recuperarme
    Y volver a mi vida normal gracias

    Responder
  3. CÉSAR MARCELO GOMEZCOELLO VICUÑA dice

    09/12/2012 en 03:21

    SE TRATA DE UNA PÁGINA BRILLANTE SOBRE SALUD Y FISIOTERAPIA, POR LO QUE AGRADEZCO A SU AUTOR Y RECOMIENDO SU CONSULTA FRECUENTE.

    Responder
Responsable: Miguel López Pareja
Finalidad: Poder participar en el sistema de comentarios, minimizando el spam y comentarios indeseados.
Legitimación: Es decir, que estás de acuerdo con este procedimiento.
Destino de los datos: Debes saber que para dejar un comentario solo es necesario un nombre (sin apellidos, puede ser apodo), una dirección de correo (para evitar comentarios indiscriminados) y de forma opcional puedes dejar un sitio web (simplemente para darle visibilidad). Estos datos se almacenan en la base de datos del blog, hecho en WodrPress y mantenido en los servidores de Host Europe.
Acceso: Puedes acceder, modificar o pedir que elimine tus datos solicitándolo mediante el propio formulario de contacto, disponible en la parte superior de la web..

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

  • Facebook
  • LinkedIn
  • RSS
  • Twitter
Sigue a @miguelhdr

Recibe los artículos en tu email

Quiero suscribirme

 

NewYorkYo250

Hola. Soy Miguel López, fisioterapeuta. Este es mi blog de divulgación sobre fisioterapia general (lesiones, tratamientos, prevención, consejos…) en el que también tiene gran presencia la fisioterapia en geriatría. Se bienvenido y participa en los comentarios.

Sello de Certificación de Calidad del Programa de Acreditación de Páginas Web Sanitarias con el Manual de Estándares de Blogs Sanitarios. Agencia de Calidad Sanitaria de Andalucía.Acreditado por la Agencia de Calidad Sanitaria de Andalucía

sello web de interes sanitario

Secciones

Administración del Blog

Anatomía y Biomecánica

Consejos de Ejercicio

Fisioterapia en Geriatría

Fisioterapia y Salud

Lesiones y Patologías

Mega-Guía: Lesiones de Rodilla

Reseñas de Libros y Productos

Salud 2.0

Comentarios recientes

  • Carmen en Para esos profesionales que recomiendan no ir al fisioterapeuta
  • Josep en ¿Cómo se llama la parte de atrás de las rodillas?
  • Josep en ¿Cómo se llama la parte de atrás de las rodillas?
  • Janet en Reseña del libro ‘Gerontología y Geriatría. Valoración e Intervención’ (Editorial Panamericana)
  • Luis en Errores a evitar en el tratamiento de un esguince de tobillo

Enlaces

Geriatría en el espejo​

Salud sin bulos​

STOP al intrusismo sanitario​

lafisioterapia.net​

Colegio de Fisioterapeutas de Andalucía​

Zienzia y Harte, el blog de Luis Torija

Marketing de camilla, el blog de Pablo Davó

Ofertas de empleo para fisioterapeutas

Entradas más comentadas

618
Cómo superé mi lesión de Ligamento Cruzado Anterior
256
LCA y menisco: Operación de rodilla contada por un paciente
233
Errores a evitar en el tratamiento de un esguince de tobillo
226
Mega Guía: Recuperación de lesiones de rodilla (Ligamento cruzado y otras)
152
Tratamiento fisioterápico del esguince de tobillo

Archivos

Aviso importante


Tal y como se expone en las condiciones de uso de este blog, toda la información y recomendaciones sobre salud que aquí se ofrezcan deben considerarse simplemente como consejos generales. Nunca podrán sustituir la información recibida en la consulta directa con un profesional sanitario (o equipo de profesionales).


Entradas más vistas

  • Fisioterapia: Ejercicios para Cuádriceps y Rodillas después de una lesión. - 869.145 lecturas
  • Errores a evitar en el tratamiento de un esguince de tobillo - 602.321 lecturas
  • Lesiones de menisco y ligamentos de rodilla. Biomecánica y anatomía. - 478.629 lecturas
  • Mega Guía: Recuperación de lesiones de rodilla (Ligamento cruzado y otras) - 394.280 lecturas
  • Aviso legal
  • Política de Cookies
  • Condiciones de Uso y Política de Privacidad
  • Accesibilidad
  • ¡Dona!
Todos los contenidos de Tufisio.net - si no hay otra indicación expresa - se distribuyen bajo una Licencia Creative Commons (ver características). Se permite copiar y compartir el contenido siguiendo los términos de la licencia (atribución adecuada al autor, enlace al texto original, uso no comercial y compartir bajo la misma licencia). Más info en el Aviso legal.
Esta web usa cookies
Utilizamos cookies propias y de terceros para obtener información estadística de visitas y mostrar publicidad y contenidos relacionados con tus preferencias. Si no aceptas su uso, debes abandonar el blog o configurar tu navegador para que no acepte cookies. Acepto el uso de cookies Reject Más info.
Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Siempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
GUARDAR Y ACEPTAR