3 Ejercicios que puedes hacer en casa: tríceps (I)

Me ha parecido interesante hacer una serie de entradas acerca de ejercicios que se pueden hacer en casa para mantenerse en forma. La idea es ir mostrando diversos ejercicios que impliquen grupos musculares importantes y que requieran poco espacio, poco tiempo y poco (o ningún) equipamiento para realizarlo. En un principio explicaremos algunos ejercicios que solo necesiten el peso del cuerpo.

Al ser ejercicios relativamente sencillos, que no requieren un espacio particular sino que se pueden hacer en cualquier rincón de casa, y que no necesitan equipamiento, pues es el peso del cuerpo el que utilizaremos, estos ejercicios para tríceps que se pueden hacer en casa son aptos para todas las personas.

Al hacer el ejercicio en casa, es necesario cuidar la seguridad: que el espacio esté despejado de obstáculos y que los bancos, sillas o muebles que empleemos sean sólidos y resistentes. Como aquí hablamos con propiedad, especificamos que nos referimos al tríceps braquial, no al tríceps sural 😉

¡OJO! Estos ejercicios están indicados en personas sanas como terapia de mantenimiento. En caso de lesión o patología, es necesario acudir a un profesional sanitario; en caso de querer realizar un programa de acondicionamiento físico, es necesario acudir a un profesional de la actividad física para conseguir unos resultados satisfactorios.

1. Fondos de tríceps en banco

Apoyados en un banco bajo, silla firme, el borde de la cama, un banco del parque… Realizamos el ejercicio tal y como se ve en el vídeo. Los codos deben estar bastante pegados al cuerpo. Lo importante es mantener la espalda recta y bajar y subir de forma lenta, controlada. Colocar los pies más lejos hará el ejercicio más dificil. Si los colocamos más cerca del cuerpo, con discreta flexión de rodilla, el ejercicio será más sencillo. Ideal para principiantes.

2. Fondos de tríceps entre dos bancos

Es una variante del ejercicio anterior. En esta ocasión necesitamos dos bancos o sillas de la misma altura. Como veis en el vídeo, el ejercicio es igual que el anterior, solo que en esta ocasión los pies están también elevados, con lo cual el descenso y ascenso del cuerpo se hace más difícil. Hay que mantener las piernas extendidas y la espalda recta. Bajar con suavidad y subir con decisión. Para aumentar la dificultad se puede añadir un lastre sobre las rodillas.

3. Fondos de tríceps con manos en triángulo

Este es un ejercicio de mayor dificultad, pero es muy completo para activar todas las fibras musculares del tríceps, por lo que es muy recomendable realizarlo.  Este ejercicio es más avanzado; los principiantes es mejor que empiezen por el primer ejercicio. Como se ve en el vídeo, es importante mantener la espalda recta, alineada con las piernas. Las manos están muy juntas, y los dedos pulgares e índices se toca, formando el triángulo que va en el nombre del ejercicio. Los brazos están rectos, bastante pegados al cuerpo. La subida y bajada deben ser controladas (no se debe subir de un tirón y bajar por gravedad, hay que hacer esfuerzo contínuo tanto en la subida como en la bajada).

Recordad que en tufisio.net ya tenéis otros ejemplos de 3 ejercicios (y uno de propina) para mantener la forma sin salir de casa, así como ejemplos de ejercicios para cuádriceps y rodillas. Espero que os resulte de interés. No os perdáis la siguiente entrega de ejercicios que se pueden hacer sin salir de casa. Podéis suscribiros para recibir todas las actualizaciones. Los artículos se irán añadiendo a la etiqueta ejercicios en casa.

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