Tufisio.net Blog de Fisioterapia

Información y consejos sobre Salud y Fisioterapia

  • Objetivos
  • Autor
  • Colaboraciones
  • Contacto
  • Consultas sobre salud
  • Todos los contenidos
  • Lista: Mejores Blogs
Usted está aquí: Inicio / Ejercicio / Ejercicios de abdominales que puedes hacer en casa: isométricos o plancha

Publicado el 06/05/13 a las 7:01 am por Miguel López 2 comentarios

Última actualización: 28/07/13

Print Friendly, PDF & Email

Ejercicios de abdominales que puedes hacer en casa: isométricos o plancha

isometricos abdominales plancha

Me parece que puede resultar útil recopilar diversos ejercicios que son variantes de la plancha, el ejercicio isométrico de abdominales que ya se propuso en el artículo de 3 ejercicios (y uno de propina) para hacer sin salir de casa.

Quiero hablar de forma específica del ejercicio de la plancha para abdominales, porque es sencillo en su realización pero muy exigente y con posibilidades de variaciones. Su ejecución no puede ser más simple: sólo se necesita suelo, nada más. En el vídeo podéis ver varios ejemplos de variaciones de este ejercicio tan fácil de realizar en casa, que comentaremos a continuación:

 

En el vídeo Sergio Peinado, entrenador personal y bloguero al que tal vez conozcáis por Vitónica o por su blog de entrenamiento personal (si no lo conocéis, aquí os lo presento 🙂 propone ejemplos de ejercicios isométricos de abdominales. La idea del vídeo es ofrecer varias versiones, dependiendo de si se quiere hacer el ejercicio más sencillo -añadiendo el apoyo de las rodillas- o más complicado, reduciendo los puntos de apoyo o añadiendo balones u otros elementos para generar más inestabilidad.

En el vídeo el tiempo de trabajo es corto, puesto que el objetivo es simplemente mostrar los diversos ejercicios. Al hacerlos en casa, un buen objetivo es mantener la posición unos 30 segundos, intentando ir mejorando hasta llegar  a los 60 (o más, el que sea capaz). No pasa nada si al principio sólo se puede mantener 20 segundos o menos. La idea es mantener ese tiempo en la postura correcta e ir mejorando poco a poco.

Es evidente que este ejercicio no es la panacea, y de nada sirve realizarlo de forma aislada, sino que debe ser integrado dentro de una rutina de ejercicios en casa, para lo cual sería ideal tener el asesoramiento de un profesional de la actividad física. Eso sí, hay que vigilar que la postura sea la correcta al realizar la plancha, evitando elevar o descender la pelvis, lo cual reduce la intensidad del ejercicio en la musculatura que nos interesa trabajar.

El ejercicio da mucho de sí. Es útil porque, además de trabajar los abdominales de forma isométrica (es decir, que están contraídos pero no se produce acortamiento ni alargamiento muscular, sino que se mantiene la postura), también están activándose otros grupos musculares de brazos, piernas, espalda… que son necesarios para mantener la posición del ejercicio. En definitiva, un ejercicio muy sencillo de ejecutar pero muy complicado de dominar. ¿Lo has probado?

Más artículos sobre ejercicios para realizar en casa en tufisio.net

 

Archivado en: Ejercicio Etiquetado con: abdominales, Ejercicio en casa

Visto 5.284 veces.

Acerca de Miguel López

Fisioterapeuta en geriatría aficionado a Internet, la fotografía y la tecnología. Visita su página de autor.

Creador de tufisio.net, ha sido colaborador en temas de salud en laopiniondemalaga.es y Vitonica.com. Compagina su trabajo en una residencia de mayores con la actividad en la Red. Siempre estudiante ansioso por aprender. Lo encontrarás en Twitter, Facebook, LinkedIn e Instagram

« Reseña del libro ‘movilización neuromeníngea’, de E. Zamorano.
Reseña del libro ‘Las lesiones deportivas’ de la editorial Paidotribo »
Responsable: Miguel López Pareja
Finalidad: Poder participar en el sistema de comentarios, minimizando el spam y comentarios indeseados.
Legitimación: Es decir, que estás de acuerdo con este procedimiento.
Destino de los datos: Debes saber que para dejar un comentario solo es necesario un nombre (sin apellidos, puede ser apodo), una dirección de correo (para evitar comentarios indiscriminados) y de forma opcional puedes dejar un sitio web (simplemente para darle visibilidad). Estos datos se almacenan en la base de datos del blog, hecho en WodrPress y mantenido en los servidores de Host Europe.
Acceso: Puedes acceder, modificar o pedir que elimine tus datos solicitándolo mediante el propio formulario de contacto, disponible en la parte superior de la web..

Trackbacks

  1. Bitacoras.com dice:
    06/05/2013 a las 07:48

    Información Bitacoras.com…

    Valora en Bitacoras.com: Por Miguel (tufisio.net). Me parece que puede resultar útil recopilar diversos ejercicios que son variantes de la plancha, el ejercicio isométrico de abdominales que ya se propuso en el artículo de 3 ejercicios (y uno de p……

    Responder

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

  • Facebook
  • LinkedIn
  • RSS
  • Twitter
Sigue a @miguelhdr

Recibe los artículos en tu email

Quiero suscribirme

 

NewYorkYo250

Hola. Soy Miguel López, fisioterapeuta. Este es mi blog de divulgación sobre fisioterapia general (lesiones, tratamientos, prevención, consejos…) en el que también tiene gran presencia la fisioterapia en geriatría. Se bienvenido y participa en los comentarios.

Sello de Certificación de Calidad del Programa de Acreditación de Páginas Web Sanitarias con el Manual de Estándares de Blogs Sanitarios. Agencia de Calidad Sanitaria de Andalucía.Acreditado por la Agencia de Calidad Sanitaria de Andalucía

sello web de interes sanitario

Secciones

Administración del Blog

Anatomía y Biomecánica

Consejos de Ejercicio

Fisioterapia en Geriatría

Fisioterapia y Salud

Lesiones y Patologías

Mega-Guía: Lesiones de Rodilla

Reseñas de Libros y Productos

Salud 2.0

Comentarios recientes

  • Carmen en Para esos profesionales que recomiendan no ir al fisioterapeuta
  • Josep en ¿Cómo se llama la parte de atrás de las rodillas?
  • Josep en ¿Cómo se llama la parte de atrás de las rodillas?
  • Janet en Reseña del libro ‘Gerontología y Geriatría. Valoración e Intervención’ (Editorial Panamericana)
  • Luis en Errores a evitar en el tratamiento de un esguince de tobillo

Enlaces

Geriatría en el espejo​

Salud sin bulos​

STOP al intrusismo sanitario​

lafisioterapia.net​

Colegio de Fisioterapeutas de Andalucía​

Zienzia y Harte, el blog de Luis Torija

Marketing de camilla, el blog de Pablo Davó

Ofertas de empleo para fisioterapeutas

Entradas más comentadas

618
Cómo superé mi lesión de Ligamento Cruzado Anterior
256
LCA y menisco: Operación de rodilla contada por un paciente
233
Errores a evitar en el tratamiento de un esguince de tobillo
226
Mega Guía: Recuperación de lesiones de rodilla (Ligamento cruzado y otras)
152
Tratamiento fisioterápico del esguince de tobillo

Archivos

Aviso importante


Tal y como se expone en las condiciones de uso de este blog, toda la información y recomendaciones sobre salud que aquí se ofrezcan deben considerarse simplemente como consejos generales. Nunca podrán sustituir la información recibida en la consulta directa con un profesional sanitario (o equipo de profesionales).


Entradas más vistas

  • Fisioterapia: Ejercicios para Cuádriceps y Rodillas después de una lesión. - 869.015 lecturas
  • Errores a evitar en el tratamiento de un esguince de tobillo - 602.229 lecturas
  • Lesiones de menisco y ligamentos de rodilla. Biomecánica y anatomía. - 478.621 lecturas
  • Mega Guía: Recuperación de lesiones de rodilla (Ligamento cruzado y otras) - 394.266 lecturas
  • Aviso legal
  • Política de Cookies
  • Condiciones de Uso y Política de Privacidad
  • Accesibilidad
  • ¡Dona!
Todos los contenidos de Tufisio.net - si no hay otra indicación expresa - se distribuyen bajo una Licencia Creative Commons (ver características). Se permite copiar y compartir el contenido siguiendo los términos de la licencia (atribución adecuada al autor, enlace al texto original, uso no comercial y compartir bajo la misma licencia). Más info en el Aviso legal.
Esta web usa cookies
Utilizamos cookies propias y de terceros para obtener información estadística de visitas y mostrar publicidad y contenidos relacionados con tus preferencias. Si no aceptas su uso, debes abandonar el blog o configurar tu navegador para que no acepte cookies. Acepto el uso de cookies Reject Más info.
Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Siempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
GUARDAR Y ACEPTAR