En esta entrada recopilo una serie de ejemplos de ejercicios que pueden resultar útiles en caso de lesiones de rodilla. No obstante, recalco que son solo ejemplos, y que no deberían usarlos personas con lesiones o patologías que no lo hayan consultado con su médico y/o fisioterapeuta que esté llevando su proceso de recuperación.
El objetivo es que sean de utilidad para dar ideas o mostrar la realización de algunos ejercicios útiles tanto para prepararse para una operación de rodilla como para ejecutarlos después (incluso los más sencillos pueden ser útiles poco después de la operación). Una vez más, destaco la importancia de consultar los ejercicios con los profesionales que os atienden. Allí vamos con los ejemplos, ordenados, más o menos, de menor carga a mayor intensidad y dificultad:
0. Flexión y extensión de ambos tobillos
Lo he numerado como cero porque realmente no es un ejercicio de rodilla, pero el ejercicio de movilidad de ambos tobillos está muy indicado tanto antes como después de una operación de rodilla, pues este ejercicio es relativamente sencillo y beneficia en cuanto a trabajo muscular de los gemelos y otros músculos que actúan sobre la rodilla, y es beneficioso, pues ayuda a la correcta circulación de la sangre sobre todo en períodos de encame en inmovilidad.
El ejercicio se puede hacer tumbado o sentado, y consiste en mover los tobillos lentamente, elevando y descendiendo la punta de los pies, abarcando toda la amplitud de movimiento del tobillo. Tenemos que notar la contracción en la parte posterior de la pierna (gemelos).
1. Contracciones isométricas de cuádriceps
Ejercicios más básicos: Todos se realizan con la rodilla extendida, por lo que se pueden realizar en el caso de que no haya problemas en la cadera y sí en la rodilla, siendo conveniente trabajar la musculatura sin que la rodilla se doble. El primer ejercicio que aparece brevemente en el vídeo consiste en realizar contracciones isométricas de cuádriceps (explicaré a continuación). Los demás consisten en elevar la pierna con la rodilla extendida. Ejercicios muy aconsejables, pero que requieren que haya fuerza en los músculos flexores de cadera.
Explicación de las contracciones isométricas de cuádriceps
En un ejercicio isométrico se aprecia la contracción muscular, pero no se realiza movimiento de la articulación. Por lo tanto, el músculo está trabajando pero la articulación no se mueve, con lo cual no sufre. Es ideal en caso de que haya algún problema que impida o haga poco recomendable la movilización de la articulación. El ejercicio isométrico sirve para mantener la fuerza y evitar que haya excesiva pérdida de musculatura en períodos de inmovilidad.
¿Cómo se realizan?: Colocarse tumbado boca arriba (decúbito supino). Colocar un pequeño cojín (o una toalla doblada) debajo de la rodilla (en el hueco poplíteo). El cojín o toalla enrollada no debe ser muy alto, para que la pierna se mantenga estirada. Apretar intentando presionar el cojín/toalla contra el suelo. Esto porovocará la contracción fuerte del cuádriceps, como se ve en los primeros segundos del vídeo anterior. Mantener la contracción de 6 a 12 segundos y soltar.
2. Extensiones de rodilla tumbado, con rulo bajo las rodillas.
3. Flexión de cadera con rodilla extendida
En el vídeo lo explica muy bien, creo que no hay nada más que añadir. Recomiendo mantener la posición final (es decir, la pierna elevada) unos segundos, y descender la pierna de forma lenta. Aunque es un ejercicio donde trabajamos la cadera principalmente, participan músculos involucrados en la rodilla, y este ejercicio es útil para trabajar fuerza en caso de que, por una lesión en rodilla, no podamos (o no debamos) flexionarla.
Si te cuesta elevar la pierna, puedes utilizar una toalla grande, una sábana, una cinta larga y resistente… Para rodear con ella la planta del pie y sujetarla con tus manos, de manera que puedas tirar con las manos para ayudar con la fuerza de tus brazos a la elevación de la pierna recta.
4. Elevaciones laterales de cadera, tumbado.
En este vídeo realmente se trabajan los músculos de la cadera (abductores y aductores), aunque también tiene sus beneficios a nivel de la rodilla. Al igual que el ejercicio anterior, permite hacer trabajo muscular sin que sufra la articulación de la rodilla, por lo que es un ejercicio seguro en caso de que haya algún problema de rodilla.
5. Extensión de rodilla sentado
- No debes hacerlo si hay dolor o problemas al doblar y estirar la rodilla. Los ejercicios se deben realizar muy despacio, tanto al subir como al bajar, para maximizar el trabajo del cuádriceps. Si dejamos que la pierna baje rápidamente, los músculos sólo trabajan al subir (la bajada la realiza la gravedad). Si realizamos los ejercicios muy rápido es muy probable que el efecto del balanceo provoque que lo hagamos incorrectamente. Se puede aumentar la intensidad utilizando pesos, tobilleras lastradas… Pero será nuestro fisio o doctor quien nos indique si podemos hacer el ejercicio con peso. Estos consejos son válidos para todos los ejercicios.
Este mismo ejercicio se puede hacer con una tobillera con peso, o con banda elástica (como explica este vídeo a partir del segundo 45) para añadir cierta resistencia. En caso de utilizar tobillera con peso, mientras más lejos de la rodilla la coloques, más inestabilidad, por lo que, si la rodilla está delicada, se recomienda poner el peso cerca de la rodilla.
En caso de utilizar banda elástica, se puede amarrar a un punto fijo (la pata de la silla, por ejemplo), para así hacer fuerza al extender la rodilla. Tanto con banda elástica como con peso, podemos mantener unos segundos en la posición de rodilla extendida, para aumentar el trabajo muscular.
6. Sentadillas
El ejercicio de sentadillas es muy intenso para cuádriceps y rodillas. Por eso sólo está indicado para sujetos sanos o en una etapa avanzada de una recuperación después de una lesión. Solo debes hacerlo si sabes que no te va a suponer problemas.
Una forma de aumentar la intensidad del ejercicio sobre aductores y vasto interno del cuádriceps sería colocando un balón entre las rodillas y presionándolo fuertemente durante todo el ejercicio. Sólo para rodillas muy sanas 😉
7. Sentadillas con apoyo en pared y sentadillas monopodales
Rizando el rizo. Añadiendo todavía más intensidad. Sólo apto bajo indicación de vuestro terapeuta o médico.
8. Recordatorio: importancia de los ejercicios propioceptivos
Y para terminar, os dejo con este útil ejercicio de propiocepción, sólo apto para las rodillas más aventajadas en su proceso de recuperación.
Se puede hacer con dos personas: una lanza la pelota para que el paciente la reciba, o bien el propio paciente lanzando la pelota contra una pared.
Para más información, recomiendo leer el artículo sobre propiocepción de esta misma web. En otro artículo tenéis muchos ejemplos de ejercicios de propiocepción de tobillo, algunos de los cuales se aplican también a la rodilla.
Otros ejercicios sencillos y muy importantes de tobillo.
En otro artículo hablé de la importancia de los ejercicios de tobillo en la circulación de la sangre. Ese tipo de movimientos del tobillo ayudan enormemente en casos de post-operatorio o encame prolongado, puesto que ayudan a mantener cierta actividad muscular, lo cual favorece enormemente la circulación sanguínea (el retorno venoso hacia el corazón). Por ejemplo es el tipo de ejercicios que se enseñan en las advertencias de los vuelos largos en avión, para evitar complicaciones circulatorias debido a pasar muchas horas inmóviles.
Imagen por Syda Productions en Shutterstock (imagen protegida por derechos de autor)
Hola,
Me gustaría saber si estos ejercicios son buenos para paliar los dolores de rodilla por una lesión del menisco interno degenetativo.
gracias
Hola buenas querría saber cuando tiempo dura la rehabilitación para una subluxacion de rótula por favor espero una respuesta
Buenas, estoy Operada dos veces una de condromalacia y la segunda ha sido para limpiar todo tengo condromalacia de III grado, llevo 3 año operada, ahora 4 meses, desde el primcipio de mi primera operacion me costo coger cuadriceps no llege al 80% pero yo seguia intentanfdo pero de repente la pierna no respomdia a los ejercicios los hacia con mucho dolor fuy bajando la intensidad hasta que me han operado de para limpiar la rodilla, ahora no cojo cuadriceps y me ha salido una tindiopatia en el tendon rotuliano alguna recomendacion tengo dolores a diario y todo el dia.
Hola, tienes que hacer mucho ejercicio de aductores en máquina de preferencia, también tienes que fortalecer los isquiotibiales porque al parecer existe una deficiencia en la carga de la pierna del cuadriceps con respecto del femoral por eso pasa lo de la condromalacia, yo tengo el grado máximo 4 llevo 14 años padeciendo esta enfermedad, me opere la rodilla limpiaron todo, realizaron shaving hicieron micro fracturación del hueso subcondral y utilize celulas madre. Todo eso no fue suficiente. Lo que realmente me ha ayudado mucho es utilizar synvisc one, hacer ejercicio 2 veces por semana de pierna con lo que comenté anteriormente e incluso hago sentadillas sumo para fortalecer femorales e incluso sentadillas normales sin llegar a los 90 grados. Todo eso hizo que mi recuperación no sea al 100 pero si a un 75 u 80, lamentablemente dicen que no hay cura pero estoy convencido que con ejercicio bien hecho se puede sobrellevar. Llevo 3 años y medio que no utilizo ninguna infiltración en la rodilla osea el synvisc y estoy muy satisfecho con los resultados, la mayoría de los doctores te recomiendan no volver a entrenar con peso ni nada que se le parezca y eso está mal porque se atrofia la musculatura y se empeora el problema. Espero te sirvan estos consejos
Nota todos los ejercicios que puedas hacer de femorales son buenos, máquina hack squat no hacer, esa si te lastimara y extensiones si es incómodo para ti también descartalos.
Hola buenas querría saber cuando tiempo dura la rehabilitación para una subluxacion de rótula por favor espero una respuesta
Buenas! Tengo condromalacia rotuliana de grado II – III solo me han dicho que debería fortalecer cuadriceps pero ningún tipo de ejercicio específico y veo por las redes que flexión extensión con peso unos dicen que si y otros que no. Simplemente me gustaría saber qué debería hacer teniendo esa lesión. Gracias
hola, ayudenme qque ejercicios puedo realizar tanto en casa como en gimnasio con patologias de rodilla derecha segun resonancia:
bursitis infrarotuliana profunda, hidroartrosis, desgarro grado 2 del cuerno anterior lateral
ayudenme gracias,
Hola,
a ver si me pueden ayudar. El 21 de Julio me operaron por fractura de rótula, a partir del 22 de agosto me quitaron la férula y empecé a doblar 30 grados. Aún no he empezado con la rehabilitación.
La cuestión es que todo lo que veo para fortalecer cuádriceps (ya que me he quedado sin masa muscular), además de los isométricos, es extendiendo la pierna y levantándola.
Tengo algo de miedo porque yo no puedo ascender la pierna ni unos milímetros, no se si es por haber perdido toda la masa. En una ocasión me puse una almohada debajo de la rodilla con la intención de estirar la pierna, pero ni eso, no podía extenderla además de un dolor intenso que sentía en los tendones…. ¿debería de hacer gimnasia pasiva? ¿es normal que no pueda ascender la pierna?
Saludos y Gracias
Buen día, al cuanto tiempo de una cirugía de rodilla, donde se reconstruyo el ligamento cruzado anterior (con implante sacado del tendon rotuliano de la misma rodilla) y menisco medial, se puede comenzar la terapia de rehabilitación?
Se puede comenzar prácticamente desde el primer momento. Si bien los primeros días, hasta revisión médica, se suele trabajar con la pierna extendida, el fisioterapeuta puede indicar ejercicios para la otra pierna (la no operada) para evitar que también vaya perdiendo musculatura. De todas maneras, la consulta y valoración de un fisioterapeuta es útil, y necesaria, pues la recuperación se puede comenzar, y se debe hacer, lo antes posible. Lógicamente, adaptando técnicas e intensidad a la situación delicada de los primeros días de recuperación tras la operación.
Hola, como está?
Tengo 17 años, juego un deporte que se llama banderitas. Un 7 de abril en un entrenamiento, me eligieron para estar en una posición que no jugaba(corredora). Había hecho la misma jugada varias veces, era la ultima vez en que la iba a hacer, entonces pensé: "correre a máxima y haré una pequeña finta en la cuál me iré hacia el lado izquiero para después reaccionar al derecho sin que me quiten la bandera"; cuando de pronto sentí un dolor y me tiré, un dolor inmenso que corría desde el área de la pantorrilla hasta abajo. Descanse y a las horas se inflamó mi rodilla. Fui al doctor, tomé pastillas y me inyectaron para la inflamación. Después de un mes volví a ir, me dijo que ya era hora de estuviera caminando pero cogía.
No podía doblar la pierna.
Me hice una radiografía, al parecer todo bien.
Fui con una sobadora, eran tres sobadas, en la primera pude doblar la pierna en 120 grados, cosa que no hacia. En la segunda pude doblar en 80, y en la última ya lo hacia a la par de la otra.
Pensé que no era grabe, al mes volví a entrenar, me sentía bien. Calentamos, trotamos y subimos escaleras(muy pequeño dolor al subir escaleras, no siempre). Llegó la hora de practicar, quise correr a máxima, mi pierna no me respondió y caí (esta vez era un dolor más fuerte, pero en la zona de la rodilla, al costado).
Volví a que me sobaran, pude caminar.
Sentía poca fuerza, no tanta flexibilidad, chasquido(a veces), sin facidad de cambiar dirección, dolor en rotula.
Fui a terapias, ahí mismo me pasaron con un médico, le entregué la radiografía de la primera vez. Encontró mi rotula ligeramente hacia arriba, dijo que no era grave pero tampoco normal.
En fin, me dieron terapias como tratamiendo de un esguince, me sentía bien con el tiempo, sin dolor. Me dieron de alta.
Me dijeron que podía correr en dos semanas, corrí 800 metros aproximadamente(a mi ritmo).
Al siguiente día me dolió al costado de la rodilla, después la rotula.
No sé que hacer, no sé que tenga porque no me hice una radiografia del segundo accidente. Espero pueda aconsejarme.
Gracias!!
ESTIMADO ESTAS DESORIENTADO, VE DONDE UN TRAUMATOLOGO ORTOPEDISTA, PARA QUE TE HAGA UN EXAMEN FÍSICO Y LUEGO EXAMENES DE LABORATORIO COMO RAYOS X RESONANCIA MAGNETICA, ETC LO QUE OCURRE ES QUE NO TIENES UN DIGNÓSTICO
ING GUSTAVO ANDRADE
Hola:
Tengo 51 años y hago footing unos 45 minutos al dia, 4 días a la semana acaban de diagnosticar una rotura del cuerno posterior del menisco interno y me operan por artroscopia dentro de dos meses, mi pregunta es si durante estos mese puedo realizar algún tipo de ejercicio físico, sobre todo de cuadriceps o similares que fortalecan la zona que me voy a operar, o debo guardar reposo y no hacer ningún tipo de ejercicio .
Gracias y un saludo
Hola!! Tengo 51 años, soy corredor de carreras en calle desde 2006. Entrenando en la pista me rompi el menisco interno. me opere hace un mes yronce dias. Hice ocho sesiones de kinesio sin dolores. Voy al gimnasio una hora. Ejercito por la mañana y la tarde. Podre trotar en un mes??
Doctor, hace 4 semanas me hicieron plastia de LCA y meniscos rotos, a la fecha cuando flexiono la rodilla siento un clic en cada flexión acompañado de un pequeño dolor, en la rodilla sana también hace clic, pero desaparece a la 3ra o 4ta flexión , estoy muy preocupado porque al parecer no se ha solucionado el problema del menisco, que me aconseja?
Hola Doctor , espero te encuentre bien .
Hace como 6 años tuve un desgarro de 3 milímetros en uno de los meniscos ( el interior) estuve como 1 año sin realizar deporte ya que cada vez que jugaba fútbol soccer me resentía y se me inflamaba mucho la rodilla hasta casi ni poder caminar , fortalecí la rodilla con pesas y por casi todo el 2014 y 2015 pude jugar sin resentirme hasta hace unos pocos días que volví a recaer en la misma lesión , en donde se me volvió a inflamar la rodilla al punto de no poder flexionarla y casi ni poder caminar , mi pregunta es ??? debo seguir fortaleciendo mis cuádriceps ( ya que había dejado de hacerlo antes de la recaída) , que tipo de rodillera o protección se recomienda para el menisco en donde se utilizaría cada vez que practico deporte? , el tratamiento de electrodos o electricidad que utilizan los fisioterapeutas es efectivo ?? y como debe utilizarse? (ya que poseo una máquina en mi casa) , el sistema Frío o caliente es efectivo después de una lesión de estas? o debo seguir solamente con frío mientras se desinflama la rodilla ?
Te agradezco tus respuestas , y quedo atento.
Dios lo Bendiga…
Muchas gracias….
buen dia en mi caso tengo de operado un mes ya me puedo mover y sentar un poco ir al baño y demas. mi pregunta es hasta cuando podre empesar a apoyar mi pie y cuando podre doblar mas mi rodilla no se por que no puedo me duele demaciado me podran explicar por que razon
Hola que tal, tambien me operaron de lca y rotura de meniscos ,usando muletas al tercer dia ya tenia quenapoyar al caminar, es importe porque a la vez desinflamó mi pie w estaba morado, las muletas al mes las tiene q dejar y mucha fisio , sino te costara mucho la recuperaciom,el tiempones crucial,al principio no le di mucha importancia y sin darme cuenta, emepeze a caminar rengo, se me estaba formando una fibrosis,la rotula tenianpoco poco movimiento asi q al tercer mes fui a fisio con un profesional , costó horrores ganar la extension
Hola, estuve en rehabilitación por bursitis e inflamación en el sacro… Todo esto derivado de una mala recuperación de una artroscopia que me realizaron hace 10 años… La terapeuta me indica que debo continuar con fortalecimiento dé cuadriceps, estos ejercicios serían los adecuados? Cuantas repeticiones y cuántas series debería realizar? Gracias por su respuesta
Hola miguel mi nombre es Agustín , tengo 45 años. En el 2012 me operaron y me pusieron un estimulador como les ponen a las personas que tienen Parkinson que no es mi caso, Yo tengo Distonia de Torsión idiopática. A lo que voy yo hago rehabilitación todos los días el problema es que cuando estoy de pie las rodillas se me doblan (y cuando me ducho ya es como si fuera un muñeco de plastilina que no puede andar). no tiene nada que ver con la enfermedad ni con el estimulador. Serias tan amable de responderme y que ejercicios me irán bien. Los médicos que me intervinieron en ningún momento me mandaron rehabilitación. La he ido haciendo por mi cuenta y después de 16 años de estar es silla de ruedas voy andando pero mal .
Read more: https://tufisio.net/ejemplos-practicos-de-ejercicios-para-tonificar-cuadriceps-y-fortalecer-las-rodillas.html#ixzz3Q2hYGEYK
Hola doc el 7 de octubre 2014 me operaron de fractura de rotula trasversal tengo material en la rotula 2 clavos y alambre me dice el doc que los retirara en 6 meses, doc mi pregunta es ya estoy en rehabilitación cuanto debería doblar la rodilla por mi , ya e doblado 45 grados hasta que grado puedo doblar la rodilla con los clavos dentro , por favor se que no puede dar una volorisacion por este medio soy de Perú , pero me puede decir hasta que grado puedo llegar en facebook e publicado mis radiografias mi face es zhukov ruiz se lo agradecería mucho por su respuesta
Hola..por lo que me han dicho los medicos, y debido a una desviacion en la rotula, tuve un desgaste en ambos meñiscos internos jugando futbol hace 2 meses
Ya he realizado 10 sesiones de magneto, ultra sonido, frio combinado con ejercicios para fortalecer el cuadriceps y el vasto interno (sentadillas con pelota, equilibrio, estiramiento de isquiotibial).
Asimismo, en la sesión 6, y paralelamente a ellas en otro dia de la semana, comence a realizar ejercicios en un gimnasio, enfocandome en el cuadriceps.
Hace ya 1 semana estoy llendo al gimnasio 3 veces en la semana.
Quisiera saber en cuanto tiempo aproximadamente estaria en condiciones de volver a jugar al futbol.. si es necesario ir de a poco y como noto si estoy recuperado
Hola! estoy 1 mes operada de menisco, pero todavia tengo roto el ligamento cruzado y colateral, pendiente de operación. ¿ que ejercicios puedo hacer para mejorar? extiendo bastante bien la rodilla pero no consigo doblar mas de 90º.Gracias
Hola tuve fractura supracondilea hace 10 meses que me operaron pusieron placa mi pregunta es por que mo puedo flexionar mi rodilla la siento muy rígida gracias…
Hola excelente Blog, quisiera hacerle una pregunta y le agradecería de antemano si me pudiera orientar. Sufrí una fractura expuesta de tibia y peroné, me pusieron tutor externo en la tibia; luego de dos meses me lo quitaron y me pusieron platino en tibia y peroné, ya han pasado 4 meses y 22 días después de la segunda cirugía, ya el doctor me mando a trabajar 40 minutos de bicicleta todos los días para el fortalecimiento del cuádriceps debido a que perdí masa muscular. ¿De los ejercicios anteriormente expuestos cuales puedo realizar?
Gracias por atención prestada.
Gracias, es muy importante seber como ayudar a otros
Gracias,Doctor me gustaria saber que ejercicios debo hacer con una amiga que tubo un tutor por un tiepo de 2 años,su cadera subio casi hasta las costillas y su rodilla derecha no mejora, de hecho es toda la parte derecha de du cuerpo, esteticamente se ve torcida. Lr agrazco su consejo Dio te bendiga
Como esta doc por fa si me puede explicar tuve una caida donde me lesione la rodilla fui al medico aca y me diagnostico lesion de cartilago de rodilla expliqueme mas ah profundidad sobre esto si es posible q ejercicios debo hacer para recuperar la musculatura de la pierna que se perdio bastatnte gracias
hola doc. mi consulta es la siguiente hace alrededor d eunos 4 meses me cai al pizar mal un alto de la anden iva en tacones muy altos y se medoblo la rodilla, quede con un dolor fuerte al redero de 15 dias se me paso.. no fui al medico, al mes me volvio el dolor y me hizieron una terapia y se me paso de nuevo. pero ahora empeze hacer deporte como cicla y futbol y me aparecio de nuevo el dolor mas fuerte que ya no me permitio colcoar zapatos altos y adicionalmente se me inflamo la rodilla y no se que me pueda estar sucediendo…mi pregunta es que lesion puedo tener y si puedo practicar algun deporte que no me afecte mientras me revisa un doctor.
Buenas, sólo quería agradecer el aporte al público de estos ejercicios, que de tan utilidad me están siendo para el fortalecimiento del cuádriceps, después de haber pasado por una intervención de Choque Femoroacetabular (cadera).
Estimado miguel. Tengo 39 años y fui operado de la rodilla izquierda en 2 oportunidaes, la primera de meniscos y la segunda de ruzado anterior. Se me detecto una artritis y tengo episodios de inflamacion por liquido articular y mucho dolor, esto me ocurre cuando hago algun viaje largo en vehiculo o en avion. Mi consulta es, existe algun tipo de ejercicio que yo pueda realizar durante el viaje para evitar estos episodios?
Muchas gracias y un saludo de la provincia de Neuquen. Argentina
hola,buenas tardes!!!tuve una rotura de menisco y rotura de fibras de ligamentos me hicieron artroscopia y tengo que comenzar con rehabilitacion. el problema es que en donde vivo hay una sola fisio y esta de licencia y me medico que me opero a muchos kms del lugar de residencia.aparte de estos ejercicios necesito complementar con otros para una optima recuperacion? practico taekwondo,danzas de distintos tipos y futbol…muchas gracias,un saludo de La Rioja, ARGENTINA.
Hola. Pues haz ejercicios de movilidad, procurando proteger la articulación operada. Haz ejercicios como los primeros que aparecen en esta entrada, elevando la pierna, doblando y extendiendo un poco la rodilla (intentando al menos), moviendo cadera, tobillo, pie…
Haz también mucho ejercicio con la pierna sana, y con los brazos y el tronco, ya que necesitarás todo el cuerpo para moverte cuando necesites usar bastontes.
Con calma, cuando la fisioterapeuta te atienda, te indicará lo mejor para tu caso particular.
Un abrazo.
mi operacion fue de ruptura de tendon patelar izquierdo y tengo 2 meses que me operaron empeze la rehabilitacion hace un mes pero llega un momento que me estanco y no puedo avanzar mas fui con mi medico y me dijo nada mas que ya la tenia que doblar un angulo de 90 grados pero llego como a 45 o 50 la mitad de ahi es muy doloroso estoy desesperado es normal tengo que doblarla hasta llorar tengo que aguantar el dolor y me dijo ke mi recuperacion sera del 80 porciento habra un ejercicio para eliminar el dolor gracias porsu pagina web saludos
Creo que ya te he contestado por correo. Si tienes más dudas, no tienes más que volver a preguntar.
Suerte en tu recuperación.
buenas noches a mi hija de 12 años de edad le hicieron retiro de placas LCP, calcaneo stop bilateral,transferencia del rectos femoris al sartorio bilateral, descenso patelar bilateral y colocacion de toxina botulinica multinivel. y pa ra caminar siente mucho temor. y fue operada el 15 de agosto de este año
Hola buenas, lo primero muchas gracias por la información que das, nos es de verdadera utilidad para los que tenemos tocada la rodilla.
Hace 4 meses tuve un esguince (casi rotura completa) del ligamento anterior cruzado, he estado fortaleciendo el cuadriceps y en general toda la rodilla, ahora me encuentro en un momento en el que la rodilla me permite correr (desde hace más o menos mes y medio) y para la vida cotidiana no me siento apenas limitado. Lo que yo noto es que ya tengo musculatura pero no consigo tener agilidad. ¿Me podrías dar un consejo que me ayudara a mejorar?. Gracias
Deberías acudir a tu fisioterapeuta a que te enseñe ejercicios de tipo propioceptivo, en los que se ensaya coordinación, no solo fuerza. Aquí tienes ejemplos de ejercicios, que no debes hacer por tu cuenta: https://tufisio.net/trabajando-la-propiocepcion-despues-de-un-esguince-de-tobillo.html
Con ejercicios de este tipo adaptados a tu problema, conseguirás esa agilidad que te falta.
hola muy muy post,mi duda es acerca de mi rodilla derecha,sufrio una lesion jugando futbol,una carga lateral me dejo con el perone dislocado y los ligamentos interior y exterior inflamados,recibi ayuda fisioterapeutica : ultrasonido terapeutico,electroestimulacion y kinesiotape,mi duda es que a pesar de que ya tengo total movilidad y estoy empezando a jugar al futbol de manera precompetitivo,me da molestias (como una descarga electrica que me deja una ligera punzada debajo de la rotula)me han dicho que sea mis meniscos,que aun no esten rehabilitados en su totalidad,o alguna terminal nerviosa que sea la causante de esa sensacion ,agradeceria mucho que responda y aclarara mis dudas .un saludo y buen dia =)
hola doc me encantaria saber si despues de la reconstrucion del ligamento cruzado anterior de la rodilla izquierda se puede volver a jugar futbol, estando ya operado de la rodilla derecha de reconstruccione de ligamento cruzado , de igual forma yo tengo 26 años de edad y me encantaria saber q ejercios y que cuidados se tiene que seguir muchas gracias
Hola hace 4 meses tuve una lesion en el menisco por lo que tuve una ruptura menisco externo, plica meniscal supra medial y desgarro del retinaculo lateral interno post-traumatico por lo que ya llevo 45 sesiones en fisioterapia y no puedo dar movilidad completa de la rodilla y el cuadriceps lo tengo atrofiado aun doblo 110 grados y aun esta un poco hinchada la rodilla y se hincha cuando me la esfuerzan mucho al doblar yo hago ejercicios en casa pero aun no crece el musculo perdi mucha masa muscular ya que tuve inmovilizada 1 mes y 15 dias antes de la operacion por artroscopia. saludos desde venezuela
Bueno, pide al fisioterapeuta que te revise el programa, y que te revise si los ejercicios que haces en casa pueden ser algo más intensos. Trabaja mucho con la pierna sana, así como con tronco y brazos. Ejercita mucho todo el cuerpo, guiado por tu fisioterapeuta, para mejorar tu condición física y favorecer la recuperación. En unos casos la recuperación es rápida; otras veces es más lenta. No desesperes y sigue trabajando que, al final, se consigue.
tengo ya tres meses de mi operacion de LCA ( corte) ,,he sido muy disciplinado con el tratamiento kinesico…pues aca va mi consulta: estoy saliendo a caminar y trotar suavemente ,por intervalos de 100 metros de caminatas por 50 a 70 metros de trote suave ,,,no hay dolor ,,solo un poquito de inestabilidad de la rodilla ( muy poca )…Que me aconsejas ???
Muchas gracias por la información. Realmente la necesito ya que hace 3 años sufrí distensión de ligamento cruzado y necesito fortalecer mi pierna.
En 1976 tuve un Accidente neuromuscular derecho y he estado de un terapeuta a otro y no he tenido una mejora, sigo con problemas al caminar, el hombro izquierdo sigue como si estuviera fuera de su lugar, brazo, antebrazo y mano con rigidez en un 50 % quisiera saber que ejercicios hacer para recuperar mi movimiento normal y la fuerza en brazos, pierna izquierda ya son varios años de terapias, toques electricos, ejercicios. No veo cuando habra un metodo y/o ejercicios para mejorar. Actualmente mis ejercicios son caminar en caminadora, bicicleta fija, escaladora, abdominales, ejercicios propioceptivos y con ligas, pesas de peso lñigero, estos ejercicios los he sacado de internet, videos, etc. agradeceria sus concejos. gracias.
hola soy de peru esta muy bueno este sitio me gustaria saber que me recomendarias tengo dolencia en las dos rodillas segun parece meniscon casi me dijeron condromalacia,cuando las flexiono parado o sentado como que tronaran algo como cloc cloc pero poco antes tuve un esguince de pie que no cure bien por lo que parece
Hola!
Me encanta tu blog. He sido operado de LCA y tus ejercicios me vienen genial. No obstante, ¿me podrías recomendar un fisio en Zaragoza? Más que nada por llevar control profesional. Gracias de antemano!
Hola. En estos casos SIEMPRE debes acudir a un profesional. La información que encuentres en Internet será una recomendación, consejo, segunda opinión… Pero nunca puede ser una indicación de tratamiento. Tu fisio, en persona, es el que debe ponerte el tratamiento fisioterápico. En Zaragoza creo que no conozco fisios, pero seguro que hay profesionales muy buenos. En twitter encuentras muchos fisios de todas partes, por si quieres preguntar 🙂
Saludos
Gracias, Miguel!
Tengo 2 meses con inflamación de rodilla, aunque la resonancia dice que tengo esguince e inflamación en el cartilago. No siento alivio con los analgesicos ni terapias de ultrasonido y laser. ¿Es tardado esto? ¿Puedo caminar normal? o debo mantenerme en reposo?
Muy buen aporte. Los ejercicios de rehabilitacion son fundamentales tras esta clase de trastornos. Si no recuperamos la masa muscular es muy probable que la lesión se vuelva a presentar. Por este motivo es esencial fortalecer el área lesionada.
Buenas noches Dr. me opere de ligamento cruzado anterior en el 2006, hice una rehabilitación a medias, sin embargo he vuelto hace 2 meses a fortalecer mis cuadriceps e isquiotibiales, gracias a que si he tenido masa muscular, no he tenido ninguna otra lesión en rodilla, mi pregunta concreta dr. todavia sigo con un ligero bostezo en mi rodilla, es norma? eso quiere decir que necesito fortalecer mas los músculos antes mencionados, siento como una salida de rodilla en la parte de adentro de la rodila y cuando estoy sentado hace adelante , pero en un grado minimo. sigo con la rehabilitacion ? gracias
HOLA , GRACIAS POR LAS RECOMENDACIONES Y GRACIAS POR ESTA PÁGINA ES DE MUCHA AYUDA Y FELICITACIONES POR ELLO .
YO TENGO UNA LESIÓN EN LA RODILLA DERECHA , HACE CASI YA AÑO Y MEDIO ME DIAGNOSTICARON DESVIACION HACIA AFUERA DE LA ROTULA DERECHA Y CONDROMALACIA. DESDE ENTONCES HE ESTADO EN TRATAMIENTO , HA HABIDO MEJORIAS CUANDO HE ESTADO EN CONSTANTE TRATAMIENTO , PERO POR UN TIEMPO LO DEJE Y LOS DOLORES REGRESARON NUEVAMENTE , ES COMO SI EL TRATAMIENTO ENGAÑARA Y SI LO DEJARÁ COMENZARÁ DE NUEVO TODO. AHORA ACTUALMENTE SIENTO MEJORIAS , POR QUE AUNQ HAY DOLOR CASI TODO LO DIAS , EL DOLOR ES MUCHO MENOR QUE ANTES; PERO SI HAY DIAS EN QUE ES INTENSO COMO AL INICIO Y ESO ME HACE DUDAR UN POCO.ADEMAS AHORA NO SOLO LAS MOLESTIAS SON EL LA RODILLA DERECHA SINO TAMBIEN EN LA IZQUIERDA , SOLO QUE EL DOLOR EN LA RODILLA DERECHA ES EN LA MISMA ROTULA Y EN LA DORIDILLA IZQUIERDA AL BORDE CASI SIEMPRE; ADEMAS CUANDO ESTAN ESTIRADAS POR UN BUEN TIEMPO Y LAS FLEXIONO SALEN CONEJOS FUERTES Y ALGUNOS PROVOCAN DOLOR.
HE FORTALECIDO EL VASTO INTERNO Y LOS CUADRICEPS UN POCO Y ESO CREO QUE ME ESTA AYUDANDO ; SIN EMBARGO SIENTO QUE AMABAS ROTULAS DE LAS DOS RODILLAS ESTAN HACIA AFUERA , NO LAS SIENTO ALINEADAS. AUN TENGO DIFICULTAD PARA BAAJAR LAS GRADAS , DOLOR AL CORRER.
ME HE PERCATADO QUE LA PIERNA DERECHA TIENDE A IRSE HACIA AFUERA Y NO ALINEADA Y CUANDO LA ALINEO HAY DIFICULTAD EN EL TOBILLO , ME HE PERCATADO QUE TAMBIEN EL TOBILLO ESTA DEBIL Y ME CUESTA CAMINAR CON LA POSICION ADECUADA DE ESTA PIERNA .
ACTUALMENTE SIGO RELIZANDO EJERCICIOS DE FISIOTERAPIA PARA FORTALECER EL VASTO INTERNO , REALIZO CAMINATAS EN EL AGUA CUANDO VOY A LA PISCINA Y PRACTICO NATACION POR LO MENOS DOS VECES POR SEMANA , ELLO ME AYUDA , PERO CUANDO PATALEO , LO HAGO CON LA PIERNA HACIA AFUERA..
QUISIERA POR FAVOR QUE ME DES TU PUNTO DE VISTA Y TUS RECOMENDACIONES SOBRE TODO LO QUE TE DIJE Y SI NO FUERA MUCHA MOLESTIA QUE ME ACONSEJES QUE EJERCICIOS PUEDO HACER PARA SEGUIR FORTLECIENDO EL VASTO Y LOS CUADRICEPS , ASI COMO LA POSTURA DE LA PIERNA Y EL TOBILLO..
REALMENTE AGRADECIDO POR LA ATENCION Y DIOS TE BENDIGA.
hola buenos dias, ojala y usted me pueda ayudar con este problema que tengo el dia 15 de agosto del 2012 tube una lesion de ligamento colateral medial (esguince o desgarre)y el ortopedista me mando las recomendaciones basicas como reposo, aplicacion de hielo en la zona afectada, pastillas desinflamatorias, elevacion de pierna. posteriormente regrese me volvio a explorar mi rodila checo las radiografias o placas y su diagnostico que me dio fue que era un esguince o desgarro de ligamento lateral medial asi que me receto unos ejercicios de fortalecimiento de rodilla y ligamentos, hoy 19 de junio del 2013. la verdad estoy asustado por que aunque la rodilla no me duele y la puedo mover completamente, sin en cambio la parte del ligameto medial la siento dura y como si el hueso se hubiese salido comparandola con la rodilla sana no es la misma. mi duda es si por tovia no ha sanado el ligamento y no se ha fortalecido al 100 X CIENTO es por eso que tenga esa textura. gracias agradecerevsu respuesta
Miguel, tengo 17 años, diagnosticado genu varum, he mirado por internet y descartando operaciones, cadenas musculares… recomiendan ejercicios isométricos de cuádriceps, así como bicicleta estática y natación. Te agradecería muchísimo tu opinión y consejo de los ejercicios que debo realizar
Mi recomendación es que aconsejen en persona. Eres muy joven y tienes mucho potencial para mejorar si te ayudan, por eso creo que es necesario que acudas a fisioterapia de forma presencial.
Buen tarde, primero te felicito por tu página. Te comento, me acaban de diagnosticar con sindrome patelofemoral, tengo 27 años. El doctor me mandó a fisioterapia para hipertrofiar el cuadriceps. Lo que el Doctor me recomendó fue hacer bicicleta por lo menos 30 minutos diarios, pero otros doctores y fisioterapeutas me dicen que no es recomendable así que realmente no se que hacer. Esta semana inicie tratamiento en fisioterapia y me pusieron a hacer sentadillas primero con apoyo en unas barras y luego sin apoyo. Leí en internet que para mi patología no se recomendaba hacer sentadillas, dentro de tus conocimientos, ¿me podrías orientar? porque las que veo aquí como ejemplo si se apoyan en la pared. También me ponen de rodillas (en 4) a levantar una pierna y luego la otra ¿será eso recomendable? Por tu respuesta estaré muy agradecida.
Aquí tienes un artículo que escribí sobre condromalacia (término que se usa para denominar también al sde. patelofemoral).
http://www.vitonica.com/lesiones/todo-sobre-la-rodilla-xii-condromalacia-rotuliana
Si te quedan dudas, vuelve a preguntar. Mi recomedación sería que buscaras a médicos y fisios habituados a trabajar con deportistas, que seguro que te pueden recomendar lo que va mejor para tu lesión.
Saludos
Muchas gracias 🙂
Hola miguel mi nombre es german , tengo 36 años y una vida bastante agetreada hace tres semans me cay jugando a futbol segun el traumatologo tengo rotura del lca pero todvia no me han hecho la resonancia .Estoy visitando al fisio por mi cuenta en el cual llevo dos semanas el me ha dicho que aparte tengo tocado el menisco y el ligamento interior tras dos semanas visitandolo me encuentro bastante bien ya no tengo muletas y ando bastante bien antes se doblaba la rodilla ,mi pregunta es si crees que podre hacer vida normal si nesecidad de operar, trabajo como conductor gruista en un almacen de materiales de constrccion y tengo que subir y bajar mucho de l camion ,,,,,espero tu respuesta muchas gracias
buen dia mi estimado me podria ayudar con ejercicios de fortalecimiento de rodillas en especial de ligamentos ..
sufri una lesion de distencion de ligamento lateral derecho y a los dos meses me estoy tratando deseeo curarme para competir en cross y natacion a nivel master pero con un buen fortalecimiento de musculos y ligamento
Hola Miguel soy Aurora,te escribi el día 21/2/ para preguntarte q tipo d ejercicios me venia bien,pues me habia caido de la moto y ma habia partido la tibia.Ayer me quitaron la escayola y me dijeron q haga rehabilitacion en mi casa y q vuelva para hacerme radiografias en Abril.Puedes decirme,como puedo hacer para doblar bien la rodilla sin hacerme tanto daño.Los ejercicios q me ha dicho el medico q haga son los q tu tienes en la pagina,pero tengo mucho dolor al bajar la pierna,por favor,puedes ayudarme.Gracias
Hola, Aurora. Los ejercicios que puedes encontrar en este y otros blogs de salud son solo a modo de ejemplo. En tu caso, puedes hacer movilizaciones suaves, controlando tú misma de forma activa el esfuerzo. Poco a poco irá reduciéndose el dolor, pero, sinceramente, me parece poco responsable que, después de una fractura por un accidente, te recomienden hacer la recuperación por tu cuenta.
Lo más sensato sería acudir a fisioterapia, para que te valoren y te vayan enseñando los mejores ejercicios para tu caso concreto, y para que te ayuden a ir venciendo poco a poco.
Si quieres, puedes usar el formulario de contacto del blog para explicarme un poco más tu caso y que te de alguna recomendación algo más concreta, pero creo que lo mejor es que acudas a que te ayuden a hacer tu recuperación, para evitar problemas en el futuro (dolor, limitaciones de movilidad…).
Saludos.
Hola Miguel qria q me aconsejaras fijate q me lesions la rodilla jugando futbol q ejercisios me aconsejas para regresar a jugar ya no me duele solo,a patear,siento como Algo imcomodo Y puedo correr bien la lesion solo me molesta cuanto ago un movimiento rapido fue a un Aldo de la rodilla la lesion fue al lado de adentro
Hola Miguel solo queria q me aconsejaras me lesione la rodilla de la parte interior no se me inflamo demasiado Llevo como 5 messes de la lesion antes no podia flexionar la rodilla aora ya puedo flexionarla normal ya he intentado jugar pero aveces siento como q se me va por un lado y cuanto le pego al balon siento como q me molesta y siento imcomodo q me recommiendas ahacer gracias
Tengo unos dolores en ambas rodillas y el traumatologo me ha dicho que tengo condromalacia rotuliana. Que tengo que fortalecer los cuadriceps para mejorar. No se que ejercicios hay que hacer, si sabeis alguno decirmelo por favor.
omar
hola hace tres o 4 meses me lastime la rodilla me dijeron que era esguince de ligamento lateral sin hacerme resonancia ni radiografias ahora tengo establidad de salgo a correr a la playa y todo hago sentadillas fortalesco cuadriceps ytodo pero despues tengo dolor siempre en la cara interna de la rodilla cundo hago sprint no pasa nada queria aber si se puede recuperar de una rotura ligamento interno de la rodilla sin operar si es que la tengo rota ques mi duda porque puede hacer todo los ejercicios mencionados antes solo que al tirar la pelota de futbol si noto muxo dolor que me dices de la infiltraciones muxa gracias tu repuesta me sera util gracias
Hola tuve un accidente donde me hice un hueco en la rodilla este se me infecto y me dio celulitis bacteriana lo que se me comio un poco de piel total al final quede con dos huecos de 6 cm y me colocaron injertos de piel en este tiempo mi rodilla estuvo sin funcionar me mandaron terapia fisica por 15 dias llevo apenas dos pero estoy muy preocupada por que me duelo demasiado incluso del dolor me ha dado fiebre y escalofrios y se me hincha la parte de la rodilla y el pie que puedo hacer. muchas gracias.
bUENOS DIAS, TENGO CONDROMALACIA ROTULIANA Y ME HAN DICHO QUE TENGO QUE FORTALECER LOS CUADRICEPS. ME PODRÍAN POR FAVOR DECIR QUE EJERCICIOS PODRÍA HACER SI QUE ME HAGA DAÑO EN LA RODILLA?
GRACIAS.
UN SALUDO
MARIA.
Hola desde Monterrey Miguel.
Actualmente estoy en un tratamiento de regeneracion de menisco y ligamentos en donde me inyectan plasma que extraen de mi sangre. ¿Has escuchado sobre el tratamiento?, ¿para que casos funciona? … Mi doc me pidio una resonancia para saber como estaba mi rodilla, el diagnostico fue: desgarre de manisco y ligamento, y lateralizacion de la rotula. y a partir de ahi me sugirio el tratamiento, sin emabrgo no se bien a bien como funciona, o cuanto tiempo se lleva en sanar o regenerar la parte dañada.
El sintoma es extraño a veces siento como si algo se moviera de lugar dentro de mi rodilla y empieza el dolor incluso hinchazon, se habia vuelto frecuente, y ahora a disminuido el numero de veces.
Muy buenas, tengo tendinitis rotuliana desde hace algun tiempo y no se me termina de curar, me podrias decir algun ejercicio para mejorarla?
Hola miguel,he visto yu pagina y me ha gustado mucho.Tengo 46 años he tenido una caida de moto y me he roto la tibia,tengo una yeso como fedul a desde hace 20 y hoy cuando estuve en el medico me han dicho q tengo q estar 3 semanad más de momento y si todo va bien empezare con la rehabilitacion.La curstion esta en q no me dan garantia d q quede bien,ya q anteriormente tenia una problemas con la rotula y el cartilago.Prodrias decirme por favor q rs lo q puedo hacer para quedar bien,te hablo de tipo de masaje y ejercicios.Espero noticias tuyas,estoy algo agobiada.Gracias.
Bueno, lo primero: mucho ánimo en tu recuperación. Lo que puedes hacer el tiempo que estés con la inmovilización es ejercitar la pierna sana. En el blog tienes varios ejemplos de ejercicios para rodillas:
https://tufisio.net/ejemplos-practicos-de-ejercicios-para-tonificar-cuadriceps-y-fortalecer-las-rodillas.html
La idea es que no pierdas masa muscular ni movilidad en la pierna sana. en la operada, podrás movilizar lo que el yeso te permina, es decir, elevar la pierna, moverla hacia los lados… También es positivo que vayas haciendo todas estas movilizaciones.
Otro ejercicio saludable es movilizar los tobillos:
https://tufisio.net/importancia-del-movimiento-del-tobillo-para-la-circulacion-de-la-sangre.html
Buscando el efecto de favorecer la circulación de la zona. Si el yeso no te permite mover ni los dedos, que es lo más normal, al menos moviliza el pie sano.
Por ahora no se qué mas decir, solo que no dudes en volver a preguntar para lo que necesites. Un saludo.
Hola, gracias por tu consejo y haré lo que me aconsejas, pedir una segunda opinión medica.
Yo tambien me quede sorprendido con la decisión del medico, que volviera en un par de meses y veríamos como había evolucionado la lesión
Gracias por tu tiempo
Un saludo
Hola, en primer lugar darte la enhorabuena por tu pagina y los comentarios que das.Te cuento my caso,tengo lesión de rodilla, el ligamento anterior cruzado esta roto y el menisco tambien, en principio no me han operado.El medico me aconsejo esperar antes de operar, intentar evitar la operación, para lo cual me dijo que hiciera rehabilitación de la pierna y rodilla.My pregunta,¿ me puedes aconsejar que tipo de ejercicios debo hacer para fortalecer la pierna ?muchas gracias por tu tiempo y felicidades de nuevo por tu foro.
Lo que yo haría en tu caso es pedir una segunda opinión, bien al mismo médico, o a otro. Me parece extraño no operar una lesión de LCA con rotura y con menisco también roto. Son lesiones que no se van a curar por sí mismas, por lo que no entiendo muy bien el objetivo de retrasar o evitar la operación.
En cuanto a ejercicios, fortalece mucho el lado sano, y para la pierna afecta puedes hacer los ejercicios que ves aquí, pero yo insistiría sobre todo en los que se hacen con la pierna extendida, para no doblar y estirar esa rodilla que está lesionada.
No dudes en volver a preguntar si lo necesitas.
Un saludo.
Hola! Gracias por tan buena informacion, me encanto su web! Hace mas de un mes tuve una luxacion de rotula en mi rodilla izquierda, estuve mucho tiempo inmovilizada con una ferula y luego un inmovilizador y por eso perdi mucha masa muscular y la rodilla la tengo muy rigida. Llevo cinco sesiones de fisioterapia y aun no logro flexionar la rodilla ni ha 40 grados, me duele mucho…quiero saber si haciendo estos ejercicios muchas veces en casa podre flexionarla totalmente sin forzarla y sin sentir tanto dolor…el fisioterapeuta quiere que la doble ya pero no aguanto el dolor y eso que estoy tomando calmantes. Otra cosa, puede poner mas informacion sobre rehabilitacion de luxacion de rotula? Gracias otra vez.
Continúa haciendo ejercicios en casa, sobre todo con el lado sano, y de forma suave con la pierna lesionada.
Poco a poco, mediante el movimiento activo, irás consiguiendo aumentar la movilidad, pero claro, necesitas continuar con las sesiones de fisioterapia.
Trata de estar en casa con la rodilla algo flexionada, por ejemplo al estar sentada o en la cama, para asi favorecer que se vaya acostumbrando.
Aquí tienes algo más que he escrito para vitonica.com sobre luxación de rótula:
http://www.vitonica.com/fisioterapia/todo-sobre-la-rodilla-xiii-luxacion-de-rotula
No dudes en volver a preguntar si tienes dudas.
Un saludo, y mucho ánimo.
Muchas gracias por responder, se lo agradezco mucho!Aun estoy en rehabilitacion, llevo 11 sesiones de terapia con mi fisioterapeuta y en casa sigo haciendo los ejercicios. Actualmente he ganado masa muscular y logro flexionar unos 70 grados sin ayuda y 90 grados con ayuda y mucho dolor. Seguire sus recomendaciones tan acertadas. Saludos desde Republica Dominicana.
Bajando una montaña me rompí el tendón del cuádriceps, hace tres meses y diez días que me operaron, llevo 45 sesiones de rehabilitación , se me han terminado y el médico que me ha operado me ha dicho que ya no necesito mas, que vaya haciendo ejercicios por mi cuenta, la próxima visita no la tengo hasta final de Abril. Ya puedo andar en llano y no es necesario la muleta, aunque llevo una por precaución, lo que no puedo bajar y subir escaleras, tengo que apoyarme en la barandilla. ¿Esto ejercicios para Cuádriceps que pones aquí después de una lesión son los correctos en mi caso?
muchas gracias
Los ejercicios te pueden ayudar. Son ejercicios muy generales, por lo que tal vez para tu caso necesites algo más específico. No estaría mal que tuvieras un par de sesiones con un fisioterapeuta, para que te valore y te enseñe los ejercicios que más se adapten a lo que necesitas.
Mientras tanto puedes hacer los ejemplos que ves aquí que, como digo, tal vez se queden cortos para lo que necesitas, pero al menos te ayudaran a mantener un cierto nivel de actividad mientras te pones en manos expertas.
Un saludo, y ánimo en tu recuperación 🙂
Muchas Gracias por tu contestación.
BUENAS NOCHES, EXCELENTE FORO, FUI OPERADO DE FRACTURA PATELAR EL 26/12/12 CON INMOVILIZACION, POSTERIORMENTE PRODUCTO DEL MISMO ACCIDENTE FUI OPERADO EL 14/01/12 DE FRACTRA CON MINUTA EN PORCION DISTAL DE TIBIA Y PERONE ESTANDO INVOLUCRADA LA ARTICULACION, EL DIA 28/01/12 ME RETIRARON LOS PUNTOS Y ME RETIRARON LA FELULA EL MEDICO ME INDICO QUE INICIARA YO MISMO LA TERAPIA DE RODILLA ES DECIR DOBLARLA TOTALMENTE HACIA ATRAS, LO INTENTO PERO ME DA MUCHO DOLOR, QUISIERA ALGUNA RECOMENDACION ADECUADA PARA DICHA TERAPIA. GRACIAS
Mi recomendación no puede ser otra: Acude a un fisioterapeuta.
Realizar los ejercicios por tí mismo es parte importante de la recuperación, pero en tu caso, después de una operación muy concreta, necesitas también una recuperación que sea específica y exhaustiva.
Por lo demás, haz ejercicios también con la pierna sana, y continúa doblando la operada en la medida en que te sea posible. Suaves, sin forzar, pero a diario, en sesiones cortas. Poco a poco conseguiras mejorar la movilidad, pero insisto en que necesitas acudir al fisio.
Un saludo, y mucho ánimo para tu recuperación.
Excelente pagina mis sinceras felicitaciones. Hace tres años me hicieron una artroscopia en la rodilla izquierda pero todavia siento mucho dolor al caminar y como un cansancio que en algunos momentos me impide moverme. Le agradeceria me dijera que ejercicios debo realizar para fortalecer mi rodilla y calmar el dolor. Mil gracias. Dios lo bendiga
Lo mejor es que vayas a una revisión, ya que dependiendo de tu problema concreto te vendrán mejor unas u otras medidas. Acude al traumatólogo a que te revise y a un fisioterapeuta que te indice la mejor forma de proceder, mediante ejercicios o lo que necesites. Tienes unas indicaciones generales de ejercicios para rodilla en este mismo blog, pero son ejercicios generales no adaptados a cada caso, por lo que insisto en que acudas a revisión. Aquí tienes los ejercicios de ejemplo:
https://tufisio.net/ejemplos-practicos-de-ejercicios-para-tonificar-cuadriceps-y-fortalecer-las-rodillas.html
Lo mejor es que vayas a una revisión, ya que dependiendo de tu problema concreto te vendrán mejor unas u otras medidas. Acude al traumatólogo a que te revise y a un fisioterapeuta que te indice la mejor forma de proceder, mediante ejercicios o lo que necesites. Tienes unas indicaciones generales de ejercicios para rodilla en este mismo blog, pero son ejercicios generales no adaptados a cada caso, por lo que insisto en que acudas a revisión. Aquí tienes los ejercicios de ejemplo:
https://tufisio.net/ejemplos-practicos-de-ejercicios-para-tonificar-cuadriceps-y-fortalecer-las-rodillas.html
Seria muy interesante añadir ej de estiramientos.
Sabe alguien que relacion tiene el acortamiento
De cuadriceps con lumbalgia?
HOLA , ANTE TODO FELICITACIONES POR LA PÁGINA; VALE OS QUERIA HACER UNA CONSULTA :
LO QUE SUCEDE ES QUE YO TENGO UNA LESION EN LA RODILLA , SEGUN LA RESONANCIA MAGNETICA APARECE ROTULA DERECHA DESVIADA HACIA AFUERA , ADEMAS DE CONDROMALACIA . ESTO FUE HACE UN AÑO , CUANDO INICIO ERA UN DOLOR IMMENSO EN LA MISMA ROTULA , PERO QUE EMPEZO POR LA ZONA LATERAL ; EL PUNTO ES QUE LLEVO TODO ESTE TIEMPO EN TRATAMIENTO Y HE MEJORADO , PERO AUN EN VARIAS ACTIVIDADES COMO CORRER O SUBIR GRADAS HAY DOLOR , EL MEDICO ME DICO QUE HABIA QUE OPERAR Y CENTRALIZAR LA ROTULA , QUISIERA SABER QUE EJERCICIOS ME RECOMENDAIS PARA ESTE PROBLEMA Y QUE PODEIS DECIRME SOBRE LAS LESIONES DE DESVIACION DE LA ROTULA HACIA AFUERA .
VALE MUCHAS GRACIAS , FELICITACIONES POR LA PÁGINA ESTA MUY BUENA ..
Si tienes dudas sobre la operación, te recomiendo que pidas una segunda opinión, o las que te hagan falta.
También te recomiendo que acudas a realizar fisioterapia, ya que existe la posibilidad de potenciar la musculatura para conseguir mejorar la posición y estabilidad de la rótula.
VALE , GRACIAS X EL CONSEJO , QUISIERA SABER SI VOS SOS DE PERU , LO QUE SUCEDE ES QUE SOY DE AREQUIPA PERO AQUI NO ENCUENTRO ALGUNOS MATERIALES CON LOS QUE REALIZO LA FISOTERAPIA Y VALE QUISIERA SABER SI PODRIAN DARME UNA IDEA DE DONDE CONSEGUIR ESTOS IMPLEMENTOS , ALGUNAS COSAS QUE ME HACEN FALTA SON LA COLCHONETA QUE TIENE QUE SER DURA PARA NO UNDIRSE Y UN DISCO QUE ES PARA ESTABILIZAR LA RODILLA ,, VALE SI PUDIERAN AYDUARME EN ELLO SERI GENIAL , SE LOS AGRADECERIA.
Soy de España. Hay muchas tiendas de material clínico, así como de ejercicios y rehabilitación, tanto físicamente como online, pero desconozco cual puede ser la mejor opción para tu país. Cualquier colchoneta aislante de las que se usan para ir de acampada te puede servir. Un saludo.
Hola, hace poco tuve un desgarro del menisco interior de rodilla, pero hace muchos años tuve con una caida jugando al basquet boll una lesión del ligamento cruzado anterior el cual nunca llegué a operarme ahora con la lesión del menisco tengo dolor y sobre todo muy inestable la rodilla me recomendaron mantener la pierna inmovilizada y por supuesto la cirugía es recomendable caminar al menos con rodillera? tengo miedo de que se me vuelva a bloquear esta zona, muchas gracias.
Hola, no veo ningun enlace para los videos, esta la explicacion pero el video no…
Hola, Raúl. Están insertados en el texto los vídeos de Youtube. Yo los veo sin problemas, y he probado en varios navegadores. ¿Hay alguien más a quien le falle y no pueda ver los vídeos?
Hola, debe ser mi navegador, uso Safari..he probado desde el movil y si que se ven.
Gracias!
Hola!! quiesiera saber que me puede estar afectando por un dolor que tengo en la parte interna de la rodilla derecha, el dolor me va o viene desde abajo del dedo gordo del pie y cuando me siento en el bode duro de la silla, haciendo presión en ese hueso interno, siento alivio en la rodilla. Siento también como un tirón en el arco del pie, y cuando se me traba el pie en el piso y estira hacia afuera, veo estrellas de color del dolor en la parte interna de la rodilla, como si me tirar un tendon inflamado. que puede ser lo que tengo??? Gracias.
llevo 7 semanas de operado de Lca y meniscopatia externa con semi-tendinoso y glaciar del pie izquierdo he hecho 25 secciones de terapias flexiono 135° y extiro completo pero el problema es que me da un dolores repentino y al doblar y poco al estirar hacia el minisco externo (creo yo) o mejor dicho entre la herida donde colocaron tornillo biodegradable y donde hicieron la otra herida para tratar el mesico externo, sera normal o es grave??
Me operaron de lca el 05/11/12 llevo 7 semanas flexiono 135°, pese que hago rehabilitaciob me duele aun la rodilla sera normal? hata cuando dolor y hielo??
Tengoun esguince grado 2 me arrojo la resonancia hace tres meses pero no puedo flextar la rodilla me duele al lado arriba de la rotula hacia adentro de la rodilla ese dolor no me deja flextar la rodilla estoy procupado pero la resonancia arrojo un esguince del ligamento medial ayudeme por favor
hola
hace tres semans me lastime la zona del ligamento interior antes no podia caminar haora puedo pero no tengo estabilidad a momentos me dule cunado estiro demaciado decearia saver que me recmieda para que mejore este problema , me dule en momentos importunos de la nada gracias
Hola, me ha gustado mucho la página, ánimo que webs como esta hacen mucha falta.
Mi pregunta es:
Conocen la forma de contactar a un buen fisioterapeuta en Valencia capital?
nuevamente ánimo con este proyecto!
Entra en fisioterapiasinred.com y busca el blog de Vicente Lloret, que es de Valencia y es un crack.
Hola,tengo lastimadas ambas rodillas, se me inflama y duele principalmente debajo de la rotula, el ortopedista me receto vartalon y ejercicios muy parecidos a los que muestras, pero otro especialista me recomendó la microcirugía y después la rehabilitación! supuestamente tengo desgaste de cartílago, pero es posible recuperarme y estar bien solo con los ejercicios? llevo 2 meses con dolor y 1 semana con los ejercicios
Buenas quisiera que me dierais algun consejo para reforzar la zona del ligamento interior.
Haciendo defensa personal se me quedo el pie enganchado en el suelo y me giro la pierna.
Tengo un fuerte esguince y me gustaria saber si haciendo spinning fortaleceria la zona, por supuesto empezando poco a poco.
gracias.
El spinning es más bien un ejercicio general, de tipo cardiovascular.
Para potenciar tobillo necesitas ejercicios específicos de tipo propioceptivo. En este mismo blog tienes un artículo con ejemplos de ejercicio. Lo ideal, que vayas a un fisioterapeuta a realizar el tratamiento.
En la pierna hay más músculos. Nos acordamos mucho de cuádriceps, pero no hay que olvidar el resto: isquiotibiales, glúteos, abductores,aductores, gemelos…
Entrenamiento específico de la rodilla (tipo propioceptivo) también es necesario. Esto necesitarás que te lo haga un fisioterapeuta especializado en recuperación de lesiones deportivas.
No dudes en volver a preguntar lo que necesites.
hola buenas! me operaron de un menisco y me iban a operar de una rotura parcial del ligamento anterior cruzado, pero al final no me operaron por que decian que era una rotura parcial y no hacia falta operacion, y tras recuperarme empece a jugar a futbol poco a poco y me hice daño, y me dijeron que tenia bien la rodilla pero que fuera con cuidado, que fortaleciera el cuadriceps y que fuera haciendo deporte para que mi rodilla se fuera acostumbrando, he fortalecido el cuadriceps y sigo en ello, corro, bici y a veces juego a fronton y no se que mas hacer, que deporte o ejercicios me recomiendas para volver a jugar a futbol???
muchas gracias por el dato, fiajte que a mi ya me realizaron dos artroscopias y la verdad no quiero otra y esta informacion es la mejor que he encontrado y realizare diario estos ejercicios gracias!!!!
Muchas gracias!!
Excelentes recomendaciones para ejercitar la rodilla
Hola yo tengo un esguince 2 grado tengo 8 meses de lo sucedido y he hecho de todo y no logro recuperarme que puedo hacer.
Ejercicios específicos de la musculatura, así como técnicas para el dolor.un fisioterapeuta puede ponerte el tratamiento más adecuado según tus necesidades específicas.
Dejé de hacer ejercicios después de un reemplazo de cadera-fémur y comenzé a cojear,descubrí en google esta página y comenzaré a partir de hoy los ejercicios,gracias y éxitos al autor.
Muchas gracias. Es la información más útil que he encontrado para la recuperación de la rodilla. Me acaban de hacer una meniscectomía y tengo también condromalacia rotuliana, así que me pondré lo antes posible a fortalecer la rodilla para poder practicar deporte.
Un placer
Buenos días. Si ves la portada, acabo de rediseñar el blog y adaptarlo a WordPress, por lo que no he podido migrar los comentarios anteriores, y el blog está vacío de comentarios… ¡Hasta ahora!
Tienes el honor de haber realizado el primer comentario en el nuevo sistema, ¡Muchas gracias a ti! y espero que los contenidos te resulten interesantes 🙂
Amigo hace un mes y 15 dias me operaron de condromalacia de rotula y perdi fuerza en el cuadriceps de manera rapida, ya q antes de operarme la rodilla ese cuadriceps estaba mas fragil q el otro. Ahora la recuperacion se me ha demorado y tengo atrofiado el cuadriceps. Si pudiera orientarme q ejercicios puedo hacer con este padecimiento de condromalacia, ya qu hay ejercicios q no puedo hacer. Gracias..
doc como te parece que tengo una fractura en la epifisis superior de la tibia estoy cumpliendo 16 dias despues de la inmovilizacion con yeso que me practico el ortopedista y me siento mejor ya. todavia me falta 30 dias, quisiera saber si puedo practicar algun ejercicio mientras el resto de la incapacidad, pues como le mensionaba antes ya me siento mejor aconsejeme que hacer pues estoy sin trabajo y necesito recuperarme pronto gracias
excelente!!!! muchas gracias