Después de haber hablado de la postura de lado como la más recomendable para dormir, tratamos ahora otras posturas de descanso. En este caso le toca a la postura boca arriba, que no es la más recomendable, pero tampoco la más perjudicial. Se encuentra, por lo tanto, en un término medio.
Esta postura gusta a muchas personas, incluso la llegan a considerar la más saludable, por el hecho de que dormir boca arriba, con todo el cuerpo alineado, parece de forma intuitiva lo más saludable. No obstante, tiene ciertos inconvenientes, por eso digo que dormir boca arriba es recomendable hasta cierto punto. Ahora explico por qué.
Características de la postura boca arriba
- Cabeza apoyada en la almohada. La cabeza está un poco elevada, aunque no demasiado, puesto que resultaría molesto.
- Espalda y piernas rectas y alineadas.
- Los brazos pueden quedar en el pecho, bajo la almohada, a lo largo del cuerpo a los lados de la cama…
Ventajas
- La nariz está libre, y la cabeza un poco elevada, con lo cual se favorece la respiración.
- El pecho también está libre, lo cual también es positivo para una buena rspiración.
- Gran cantidad de músculos y articulaciones están en una postura cómoda, natural, relajada.
Inconvenientes
Otros inconvenientes pueden venir de colocar los brazos en postura forzada, pudiendo generar dolor en los hombros o en otras articulaciones. Por postura forzada me refiero a brazos debajo de la almohada, rotados, girados…
Recomendaciones
Una forma de reducir el dolor lumbar es flexionar de forma activa ambas piernas. Pero claro, esto no es nada cómodo para dormir, aunque pueda ser de utilidad en la playa o piscina para tomar el sol durante un rato.
Para dormir lo mejor es colocar un cojín o almohada bajo la parte de atrás de las rodillas, de tal forma que coloque a ambas piernas en flexíón. Esto provoca la relajación de la región lumbar, que ya no estará tensa y podrá descansar.
Como conclusión, insisto en que dormir de lado es lo más saludable. No obstante, dormir boca arriba durante períodos cortos de tiempo, o usando el cojín para flexionar rodillas y evitar molestias en la espalda ayudará a que la postura sea más cómoda y mucho más saludable.
¿Sois aficionados a esta postura para dormir? ¿Conocíais el uso del cojín para mantener las piernas en flexión? Los comentarios están abiertos para vuestras aportaciones.
No te pierdas en post recopilatorio: Mejores posturas para dormir, que resume los pros y contras de cada postura.
Imagen por jakuza con licencia creative commons.
Catalina dice
07/03/2019 al 04:31Siento que se me tensa toda la zona dorzal al dormir boca arriba
Es desesperante y me duele mucho
Cristian dice
03/04/2016 al 20:14Hola pues ami me pasa que al estar tumbado boca arriba es como si todo el peso de mi cuerpo presionara las vertebras de la zona dorsal y me crujen tengo que levantar la cabeza un poco y se vuelven a recolocar y asi continuamente… y al dormir de lado noto como si la columna se me pusiera en escoliosis como si presionara mucho el peso del cuepro a la columna y la fuera a curvar peso 80 kg estoy musculado asiquee ya nose como dormir estoy muy incomodo . No tengo ningun dolor de nada solo me crujen as vertebras debo tener subluxacion vertebral me hice una placa y tengo la columna recta no me vieron nada pero las molestias las tengo y pa dormir imposible. Estoy pensando en dormir boca abajo pero sin girar la cabeza para que este la columna totalmente recta como en una camilla de fisio… nose como me las voy a ingeniar para hacer eso en la cama que no hay hueco para al cabeza… pero pienso que esa es la mejor porque no apoyo la columna vertebral y asi dejaria que se recuperara el cuerpo por si solo de la subluxacion porque al dormir boca arriba con la columna en contacto con la cama y mi peso presiono las vertebras lo noto perfectamente y la subluxacion nunca se curara QUE OPINAS? no se que hacer muchas gracias
LAURA dice
21/10/2015 al 07:11ME DUELE LA PARTE IZQUIERDA DE LA ESPALDA AL DORMIR BOCA ARRIBA NO SE SI ES EL PULMON X FUMO O LA COLUMNA PORQUE TENGO OSTEOPRORSIS CUANDO ME CAMBIO DE POSICION SE ME PASA