Cuando se sufre una lesión que dificulta el poder caminar con normalidad, es habitual tener que utilizar ayudas técnicas como muletas o bastones para desplazarse. Continuando con lo expuesto en la entrada en la que hablamos cómo regular la altura de las muletas o bastones, explicaremos unas reglas sencillas pero eficaces para saber cómo subir y bajar escaleras utilizando muletas o bastones.
Si habéis repasado el artículo anterior, ahí explica cómo caminar con muletas, sobre todo cómo regular la altura y en qué lado hay que usar la muleta. Ahora veremos con qué pie hay que subir y bajar las escaleras al usar muletas o bastones y algunos ejemplos en vídeo. ¡Vamos allá!.
¿Con qué pie subo o bajo las escaleras usando muletas?
Para subir va primero la pierna sana, mientras que para bajar, se hace con la afecta. En el blog de Rehabilitación basada en la evidencia encontramos el artículo “Reglas nemotécnicas para subir y bajar escaleras con bastones“, donde explica una forma fácil de recordar:
Subir = Buena
Bajar = Mala
Haciendo una asociación mental de relacionar subir con algo positivo (pierna buena) mientras que bajar tiene connotaciones más negativas (pierna mala). Unos compañeros fisios (Fisioaso en los comentarios de este artículo y @i_nma en twitter) sugieren la regla nemotécnica de esta manera:
La buena sube al cielo.
La mala baja al infierno.
Es una forma muy visual de asociar la subida con la pierna buena y la bajada con la mala.
¿Por qué se hace así? Después os lo digo. Primero veamos la práctica.
Subir escaleras utilizando muletas
- Situarse cerca del escalón. Las muletas deben permanecer al mismo nivel donde estamos nosotros.
- Apoyar el peso en las muletas, asegurándonos de que estén firmes.
- Poner el pie sano en el peldaño superior.
- Estirar la pierna sana y subir los bastones y pierna lesionada a la vez.
Demostración en vídeo:
Los movimientos deben ser pausados, para que de tiempo a descansar de un escalón al siguiente, pero firmes y seguros. En caso de notarse inseguro, se puede soltar una muleta o bastón y agarrarse firmemente al pasamanos. Eso sí, necesitaremos ayuda de alguien que nos sujete la muleta o bastón que hemos soltado.
Bajar escaleras utilizando muletas
- Colocar los bastones en el peldaño inferior.
- Apoyar el peso en las muletas, asegurándonos de que estén firmes.
- Bajar el pie lesionado en el peldaño inferior acompañado de las muletas
- Bajar el pie sano.
Demostración en vídeo:
Al igual que antes, el movimiento debe ser relativamente lento pero firme y seguro, armónico. En caso de notarse inseguro, se puede soltar una muleta o bastón y agarrarse firmemente al pasamanos. Eso sí, necesitaremos ayuda de alguien que nos sujete la muleta o bastón que hemos soltado.
¿Por qué se hace así?
¿Por qué se sube primero con la pierna buena y se baja primero con la lesionada? Después de haber visto los vídeos, es fácil darse cuenta.
Si os fijáis, al subir las escaleras primero con la pierna buena es ésta la que hace el mayor esfuerzo de doblarse y estirarse, cargando con el peso del cuerpo y empujándolo hacia arriba. Es por esto que debe ser la pierna sana la que suba primero. Al bajar, ocurre lo mismo: es la pierna sana la que realiza el esfuerzo de flexión y extensión para hacer que el cuerpo descienda sin peligro al escalón inferior. Es decir, que se hace así porque es la forma de que la pierna dañada trabaje menos. Ésta permanece extendida la mayor parte del tiempo, tanto al subir como al bajar los escalones, y sin soportar peso. El esfuerzo se reparte entre las muletas o bastones y los brazos.
Otro vídeo de demostración. En este caso de subir y bajar escaleras:
Aquí un vídeo más largo, donde se explica la subida y bajada de escalones y las consecuencias de no hacerlo adecuadamente:
Unos consejos para usar muletas
- Nada de prisas. Nada de saltos. En los vídeos podéis apreciar que se pueden subir y bajar escaleras de forma rápida y segura sin tener que recurrir a dar saltos o andar a trompicones.
- Descansos frecuentes. No hace falta que subas o bajes todo un tramo de escaleras de golpe. Prueba a subir o bajar sólo 3 ó 4 escalones y haz un pequeño descanso. Así, a la larga, te cansarás menos y aprenderás a hacerlo cada vez mejor.
- Mantente en forma. Los brazos y la pierna sana hacen mucho esfuerzo, sobre todo en desplazamientos largos. No está de más que hagas un poco de ejercicios para brazos o también para piernas para fortalecer la musculatura y ayudar a que los desplazamientos sean más sencillos. Aquí tienes unos ejemplos prácticos de ejercicios para cuádriceps y rodilla, con vídeos incluidos.
Otras referencias
Aquí tenéis otras webs con explicaciones y dibujos sobre el uso de muletas.
Uso de muletas: Subir y bajar escaleras
Instrucciones para el uso de muletas
Imagen superior libre de derechos.
Sillas Salvaescaleras Valencia dice
27/09/2018 al 13:40Para las personas que han sido recientemente operadas y tienen que comenzar a caminar de inmediato es un gran post para no hacerse daño e ir torpemente al subir y bajar escaleras y demás. Sirve de gran ayuda este tipo de consejos. Un saludo!!
Javi dice
25/09/2018 al 13:23Gracias, me fue genial.
Salvaescaleras dice
07/08/2018 al 16:02¡Muy buenos trucos! Sobretodo para aquellos que han sido operados de ligamentos cortos.
Enhorabuena por el blog
María Ochoa dice
11/08/2017 al 12:37Hola
Cómo debo subir las escaleras mecánicas si uso andador?
Sillas Salvaescaleras dice
29/11/2016 al 11:23Excelentes consejos y desarrollo de cómo subir y bajar escaleras con seguridad con muletas o bastones, algo que parece sencillo cuando no se sufre una lesión.
salvaescalera dice
08/01/2016 al 15:58Es algo complicado como bien dices pero todo requiere de experiencia y maña, al final conforme más lo hagamos mejor nos saldrá, excelente artículo
mar dice
23/02/2015 al 00:56Hola.me gustaría preguntarle como subir a una bici estática con muletas o a la crosstrainer sin arriesgarse a una caida. Me han operado de la rodilla y de momento me han recomendado estos ejercicios para la recuperación.gracias
Miguel López dice
23/02/2015 al 07:49Hola, lo mejor será que primero hagas algo de ejercicio suave sentada o tumbada (ejercicios de piernas) y luego que practiques a caminar con las muletas, cuando ya tengas cierta habilidad te será más sencillo hacer los ejercicios que comentas.
Leonardo dice
09/02/2015 al 11:29No sabía que hubiera un método para subir y bajar escaleras con muletas. Cuando iba en la Universidad una compañera que jugaba basquetbol se fracturo su pie y estuvo con yeso un mes y medio; pero yo era el único hombre de la clase y todas eran mujeres incluyendo a la maestra. Y llegando a clases me avisaron tanto la maestra como las compañeras que ayudara a la compañera a subir y dije que sí. Le pregunte a ella que sí quería que la ayudara y me dijo que sí. Y pregunté y en que forma te ayudo? Y una compañera sugirió y dijo: Y sí la cargas? Y otra dijo: Sí subela cargando! Y la maestra dijo: Eres el hombre de la clase, nuestro único hombre, caballeroso y muy fuerte; y como todas somos mujeres pues eres el único que la puede subir en brazos. Y dije bueno; y ya la cargue pero lo malo que era hasta el tercer piso. Primero la subí un piso, la baje y descanse tantito y luego las chicas decían si se puede y la volví a cargar llevandola hasta el salón. Los siguientes días ya me estaban esperando todas para que la subiera y ya sin descanso hasta el salón y así todo el mes y medio la tuve que subir cargando. Lo chistoso fué que ella es más alta que yo; ella media 1.75mts y yo mido 1.67mts y se veía muy chistoso que un chaparrito cargara a un mujeron. Los primeros días me embare pero ya despues me acostumbre a cargarla. Pero las demás chicas me hacían maldades porque cuando la cargaba una de ellas le dieron las muletas y su mochila para que te pese más y a ver si la aguantas. Y la broma más pesada fué cuando una de ellas que tenía a su hija de 1 año puso a la niña encima de la compañera del pie lastimado diciendo a ver que tan fuerte eres y pués me peso más; la niña pesaba más de 7 kilos más la compañera; lo bueno es que sí me las aguante a las dos. También tres veces le escondieron sus muletas y pues yo la tenía que cargar en un trayecto un poco más largo. Esa fue mi anecdota.
VÍCTOR dice
10/11/2014 al 23:15Estimado Miguel, muy interesante sus recomendaciones en base a su profesionalismo, para mí fue un poco tarde en conocerle ya que me lesione el hombro izquierdo debido a que se me presenta un dolor profundo en ciertas ocasiones cuando camino, según veo en sus reportes es por haber tenedio muy alto las muletas que el peso aguantaba directamente el hombro por debajo que el brazo.
Si me puedes de pronto acotar algo más por mi situación muy agradecido.
Saludos.
Francisco López Martínez dice
03/08/2014 al 10:39Esta muy bien explicado, sencillo y me ha sido muy útil.
Muchas gracias.
diana dice
09/07/2014 al 04:15HOLA: TENGO DESGARRO ANCLAR L4 L5 ESTOY TENIENDO MUCHOS INCONVENIENTES A LA HORA DE CAMINAR Y DEMAS, NO SOPORTO MAS DE 20 MIN DE CAMINO PUES EL DOLOR SE INTENCIFICA Y NO PUEDO SEGUIR, ESTOY USANDO UNA ESPECIE DE BASTON LA VERDAD NO SE EL NOMBRE, ME LO FACILITARON Y AUN CON EL, EL DOLOR SEGUIA, GRACIAS ALA INFORMACION QUE LEY AQUI YA SE COMO DEBO USARLO. MIL GRACIAS.
QUISIERA SABER SI ESTOY COMETIENDO ALGUN ERROR AL SENTARME O EN SU DEFECTO SI DEBO UTILZAR ALGUNA MEDIDA O SILLA EN ESPECIAL PARA EVITAR LASTIMARME. GRACIAS NUEVAMENTE.
Bella dice
05/09/2013 al 16:38Hola, Muchas Gracias por este artículo…. en general, la página es perfecta para quienes desdichadamente hemos sufrido algún tipo de lesión. Muchas gracias por los vídeos, resulta que trabajo en un primer piso, y ha sido trágico subir y bajar escaleras con ayuda de muletas. Pero eso ha sido hasta hoy, pues ya tengo entendido la forma correcta de hacerlo. Muchas Gracias y que sigan multiplicando éxitos!
Miguel López dice
13/07/2014 al 20:52Muchas gracias, me encanta haber podido ser de utilidad, y haber ayudado un poquito a que mejores el uso de muletas y tengas más libertad. Un abrazo 🙂
invitado dice
28/08/2013 al 10:07Hola… veo q publicais el modo de usar las muletas cuando tienes un esguince, pero no dice nada rspecto a como subir escaleras con muletas cuando se tienen problemas de equilibrio, y las muletas sirven para eso, para mantener el equilibrio. Como subir o bajar escaleras si necesitas tener al menos una muleta apoyada?
Htacias
Patricia Santibañez dice
04/08/2013 al 01:01Estube leyendo y biendo los videos de como usar el baston ortopedico y por lo que aprendi debo usarlo al contrario de la pierna afectada.. Yo tengo que colocarme una protesis de cadera no cementada con 4 pernos de titanio (pierna derecha) pero por problemas economicos todavia no me puedo operar, mi problemas es el siguiente estoy con mucho dolor en mi rodilla isquierda y mi diagnostico es Artrosis Patelofomeral la cual me impide desplasarme normal .. Pero si yo uso el baston al lado derecho no puedo caminar ya que en esa pierna no tengo ningun tipo de fuerza y por ende el baston lo ocupo al lado isquierdo me influye en algo atte Patricia Santibañez
Miguel López dice
06/09/2013 al 16:03Patricia, en tu caso deberías mejorar la fuerza de las piernas, y buscar un profesional que te ayude a hacer una buena recuperación y entrenamiento en el uso de uno o dos bastones, dependiendo de los que necesites para caminar con seguridad.
Sandra dice
09/05/2013 al 15:24Gracias por la recopilacion de videos, excelente ayuda ahora que estoy pasando por esta mala experiencia de tener muletas.
Stephanie Rodríguez dice
17/04/2013 al 08:41Excelente página. La he encontrado un poquito tarde pero me ha ayudado mucho para perfeccionar mi andar con las muletas. Gracias.
Ligia Fonseca dice
13/04/2013 al 03:08Excelente orientacion. Gracias por su ayuda tan desinteresada, Dios lo bendiga.
Miguel (tufisio.net) dice
08/04/2013 al 21:32Me alegro de que os sirvan. La verdad, es algo que normalmente nadie se toma la molestia de explicar, y no preguntamos por prisa o por no quedar mal.
Mirare dice
08/04/2013 al 17:28¡Muchas gracias! Me ha venido genial, ya que actualmente me veo obligada a utilizar muletas. Ya al menos se que no debo seguir bajando y subiendo las escaleras como lo hacía. 🙂
ramón dice
03/02/2013 al 12:53Muchas gracias por las instrucciones de gran alyuda y generosidad por tu parte.
Miguel (tufisio.net) dice
14/11/2012 al 20:07Me alegro de que te haya sido útil 🙂
Xplo dice
14/11/2012 al 18:20Muchísimas gracias, me ha sido de gran ayuda！ ＾＾