Contenidos
Artículos más leidos
- Lesiones de menisco, ligamentos... Biomecánica de la rodilla.
- Altura y uso correcto de muletas y bastones
- ¿Cómo sentarse correctamente?
- Músculo, tendón, ligamento. Definiciones y características.
- ¿Qué son los isquiotibiales?
- Esguince de tobillo: definición, nociones generales y recomendaciones de tratamiento (I)
Últimos comentarios
- Consulta acerca del plexo braq...
hola q tal tengo 28 años y hace 3 meses tuve un ac...
10.03.10 02:27
Por Jose Luis Guanipa - Lesiones de menisco, ligamento...
Hola, llevo 10 días con una lesión en la rodilla, ...
09.03.10 13:51
Por Jesús - Tanto esperar para ir al médic...
Por que no:)
09.03.10 01:33
Por preemo-online - ¿Qué son los músculos abductor...
mtv.com/.../tl_steroids_01.jpg (http://www.mtv.com...
08.03.10 00:16
Por damAfform - Operación de ligamento cruzado...
Hola, Eva. En principio no tendría que haber ningú...
07.03.10 13:53
Por Miguel - Operación de ligamento cruzado...
Hola!! Muchas gracias por los consejos, pero quere...
07.03.10 13:22
Por Eva
Artículos más comentados
- Lesiones de menisco, ligamentos... Biomecánica de la rodilla. (48)
- Operación de ligamento cruzado anterior de rodilla (LCA) y menisco. Caso real contado por un paciente. (17)
- Esguince de tobillo: definición, nociones generales y recomendaciones de tratamiento (I) (17)
- Se buscan ideas para futuros artículos (10)
- Altura y uso correcto de muletas y bastones (10)
- Consulta acerca del plexo braquial (9)
¡Ayude a tufiso.net!
Puede donar utilizando Pay Pal, tarjeta de crédito o cuenta bancaria. La donación se realiza sin compartir su información financiera, con lo cual la privacidad está garantizada.
Más información acerca de donaciones a tufisio.net.
Suscribirse
La forma más cómoda de recibir las novedades de tufisio.net, ya sea mediante lector RSS o directamente en su dirección de correo electrónico.
No olvides utilizar el enlace de activación que recibirás en tu email. De lo contrario, no se activará el servicio de actualizaciones por correo electrónico y no recibirás las novedades.
Enlaces
- Museos españoles: Recursos didácticos online y Redes Sociales Portada de Bitacoras.com
- Galaxias más allá del corazón: Maffei 1 y 2 Noticias21.com
- Ekranoplano abandonado a orillas del mar Caspio Fogonazos
- El consumo de bebidas azucaradas e isotónicas aumenta los casos de diabetes y enfermedades cardiovasculares, según estudio Ponte en forma. Deporte, salud, nutrición y preparación física. Menecesitas.com
- Einstein, el Congo Belga, la bomba y los principios Un Cafelito a las Once - 1C11
- Videojuegos utilizados para rehabilitación. Lista de juegos de la Wii por patologías y objetivos. REHABILITACIÓN Y MEDICINA FÍSICA
Iniciar sesión
|
En el último artículo, hablando de la recuperación tras una operación de ligamento cruzado anterior de rodilla, se comenta que es muy importante el reeducar la propiocepción. En otro artículo, concretamente el de tratamiento de lesiones de tobillo, también hice una breve descripción de lo que es la propiocepción, pero creo que es adecuado dedicar un artículo a explicar algo más sobre el tema.
Existen distintos receptores en músculos, articulaciones y ligamentos que reciben el nombre genérico de propioceptores, puesto que son los encargados de recibir la información propioceptiva, y comunicar el estado y posición en que se encuentra una articulación. De estos propioceptores ya hablé un poco en el artículo sobre el reflejo miotático o de estiramiento, y simplemente los volveré a nombrar: huso muscular, órganos tendinosos de Golgi, receptores de la cápsula y ligamentos de la articulación y receptores de la piel. Para más información, recomiendo leer el artículo sobre reflejo de estiramiento en tufisio.net o el artículo de efisioterapia.net sobre propiocepción, del que he sacado gran parte de la información.
El sistema propioceptivo tiene una gran importancia en la vida cotidiana. Si cerramos los ojos y alguien nos coloca nuestra pierna o nuestro brazo en una posición determinada (flexionado, extendido, girado...), sin abrir los ojos sabemos perfectamente cómo está esa extremidad. Esto es debido a que todos los componentes del sistema propioceptivo están enviando información sobre grado de estiramiento de los músculos, sensaciones transmitidas por la piel, sensaciones de la articulación... y esto permite que, en todo momento, nuestro organismo sepa exactamente lo que estamos haciendo. Esto es importante para todos los gestos cotidianos: medir la distancia para subir unos escalones, correr para coger el autobús, recuperar el equilibrio tras sufrir un traspiés...
Si es importante en estos pequeños gestos, todavía lo es más en una actividad más intensa, como pueda ser la práctica deportiva. Un deportista tiene que tener un entrenamiento propioceptivo muy intenso para que su cuerpo sea capaz de reaccionar con precisión e inmediatez a las exigencias estresantes de la competición: ajustar la fuerza para un revés de tenis, calcular la distancia de salto y disparo en baloncesto o balonmano, medir las zancadas para un salto de altura o longitud... Los deportistas realizan una intensa recuperación de la propiocepción después de haber sufrido una lesión, pero esto se suele olvidar en la recuperación del 'ciudadano de a pie' que no aspira más que a retomar su actividad normal.
Es demasiado frecuente que se ponga mucho énfasis en disminuir el dolor, recuperar movilidad y fuerza, reeducar la forma de caminar... en lesiones de rodilla y tobillo, pero se suele insistir levemente en el entrenamiento propioceptivo.
No puedo dar una lista de 'cómo se entrena la propiocepción', puesto que se requiere un ejercicio controlado y adaptado a las necesidades de cada sujeto. Lo que sí puedo hacer es poner algunos ejemplos de ejercicios para tobillo y rodilla, que son las articulaciones donde se da más importancia a la reeducación propioceptiva, para mejorar la funcionalidad y prevenir recaídas y futuras lesiones.
Ejemplos de ejercicios propioceptivos muy básicos para rodilla y tobillo:- Frente a una pared, manteniendo el equilibrio sobre una sóla pierna (la lesionada) tirar una pelota de plástico para que rebote en la pared, y volver a recibir la pelota con la mano. El desequilibrio y movimiento necesario para recibir la pelota sin perder el equilibrio ayuda a entrenar la propiocepción del tobillo y la rodilla. - Caminar por un terreno desigual. Con los pies descalzos, caminar sobre la arena de la playa, tanto calientr como la arena mojada de la orilla, caminar por desniveles, zonas rocosas o de chinos... van a dar una rica información sensitiva, a la vez que van a obligar a un trabajo intenso del tobillo y la rodilla para mantener el equilibrio. - Mantenerse de pie sobre un plano inestable. - Realizar sentadillas (flexo-exteniones de rodilla) apoyados sobre un solo pie. - Con los pies descalzos, caminar de puntillas, o caminar usando los talones.
Vídeos de ejemplo, con unos ejercicios ciertamente intensos de propiocepción:
Son ejemplos de ejercicios que, lógicamente, tendrían que ser supervisados por un profesional, para que gradúe la intensidad y tipos de ejercicios que se deben realizar. Podéis encontrar más ejemplos de ejercicios propioceptivos par rodilla en el enlace situado más abajo.
Bastantes de los comentarios y consultas de esta web son de personas que han sufrido lesiones de tobillo o rodilla. ¿Conocíais el término de propiocepción? ¿Hicísteis este tipo de ejercicos al recuperaros de vuesra lesión? Para cualquier aportación, por favor, usad los comentarios :)
Fuente y más información en: Propiocepción. Introducción teórica. Ejercicios de propiocepción para la rodilla.
Foto por m.eckelberg con la siguiente licencia Creative Commons.
Puedes votar este artículo en bitacoras.com. Recuerda que tufisio.net también está en Facebook y Twitter. Suscríbete para no perderte las novedades.
Artículos relacionados que podrían interesarle: Older news items:
|
|
Nota importante: Toda la información que aquí se ofrezca no podrá nunca sustituir la consulta con un profesional (o equipo de profesionales), puesto que las pruebas complementarias y la evaluación del sujeto y su entorno son las que realmente darán las claves para un tratamiento exitoso.
adherencia
adhesión
anatomía
articulación
biomecánica
consejos
cumplimiento
curiosidades
dolor
ergonomía
esguince
fisioterapeuta
fisioterapia
higiene postural
información
información general
lesiones
lesión
ligamento
masaje
músculo
pacientes
pensamientos
perseverancia
postura
prevención
psicología
recuperación
rehabilitación
rodilla
sala de fisioterapia
tobillo
tratamiento |





Comentarios
Suscripción de noticias RSS para comentarios de esta entrada.