RSS | Las novedades en tu Email | Twitter | Facebook | Youtube | Currículum

 

 

Afortunadamente cada día es más frecuente la escena de ir a realizar la compra utilizando un carro para trasportar los productos. Es bastante habitual ver cómo hombres y mujeres de un amplio rango de edad , tanto mayores como jóvenes, van al supermercado llevando consigo su carro. Esto  garantiza que ni la espalda,brazos , hombros o cuello van a sufrir el esfuerzo que supone llevar todo el peso de la compra.

Sin embargo, también es demasiado frecuente otras escenas no tan correctas, donde las prisas, el no poder repartir la compra en varios días y otros motivos hacen que las personas se sobrecarguen y tengan que volver a casa con todo un conjunto de pesadas bolsas difíciles de transportar sin provocar malas posturas, dolores, contracturas y otros daños.

Seguro que a todos nos resulta familiar la situación de ir a comprar un par de cosas al supermercado, y, al estar allí, darse cuenta de que se puede aprovechar la compra para llevarse más productos y elementos que pueden ser necesarios. El resultado es que lo que era una pequeña compra se termina convirtiendo en un conjunto de pesadas bolsas. Este esfuerzo, si se realiza de forma aislada, no tiene por qué ser excesivamente dañino.  Es comprensible que siempre no se puede planificar todo, y en ocasiones compraremos de más y tendremos que cargar con ello. Sin embargo, el hacer este tipo de sobreesfuerzos de manera habitual va a provocar una multiplicación de las consecuencias negativas. Con facilidad se producirán distintas lesiones, como pueden ser: dolores, contracturas y otros problemas musculares y tendinosos en brazos, hombros, cuello o espalda, daños y lesiones en columna, como dorsalgias, lumbalgias, agravamiento de artrosis, hernias u otros problemas presentes y una larga lista que hace que merezca la pena ser cuidadosos en el día a día para evitar males mayores en un futuro no tan lejano como muchos podrían pensar.

- No sobrecargarse. Esto es algo muy básico, pero también es un error bastante frecuente. Un par de bolsas con 1 ó 2 Kg de peso que tengamos que transportar durante el trayecto a casa ya es suficiente para podernos dañar si lo hacemos de forma incorrecta y si repetimos este esfuerzo con mucha frecuencia. Es mejor llevar los brazos cargados con el menor peso posible, y repartir el peso en las bolsas de tal forma que ambos brazos lleven aproximadamente el mismo peso. Transportar el peso lo más cerca del cuerpo posible, puesto que esto ayuda a disminuir la tensión en la espalda y brazos y alivia esfuerzo excesivo de la columna Si no hay más remedio que hacer una compra de productos más pesados, lo correcto es hacerlo de forma planificada, y usar para ello el carro.

- Uso correcto del carro de la compra. El mismo error comentado anteriormente -cargar demasiada compra- se puede repetir fácilmente aunque usemos carro. Hay personas que aprovechan el carro al máximo y lo llenan tanto de productos que luego tienen problemas para transportarlo. Por desgracia, es común encontrar barreras arquitectónicas en las calles y edificios -bordillos, escalones, pendientes demasiado empinadas, suelos resbaladizos...-. Como dije antes, la compra hay que tratar de planificarla, pero no hay que olvidar que también hay que planificar la vuelta. El carro debe ser un elemento que nos libere del esfuerzo, no que nos obligue a realizar todavía más trabajo.

-  Características del carro. Hay carros con dos ruedas y un apoyo que los mantiene de pie si se dejan en vertical, evitando que se caiga (como en la imagen de arriba). Estos carros se llevan tirando de ellos. Si lo hacemos de esta manera, es importante tener en cuenta varias consideraciones. Lo primero sería que el carro no sea muy pesado, puesto que al tirar de él con un solo brazo generaría demasiada tensión, rotación de tronco y bastante esfuerzo para transportarlo: esto es del todo desaconsejable. Lo mejor es llenarlo moderadamente, de tal forma que ruede sin dificultad, y cambiar el brazo que tira del carro cada poco tiempo. Así se garantiza que la postura de la espalda será correcta, y que tampoco el brazo, hombro o cuello van a sufrir daños por el sobreesfuerzo. Lo ideal: usar un carro con cuatro ruedas (como el de la imagen de abajo). Estos carros son más robustos, estables, y están diseñados para llevarse empujándolos, no tirando. Tienen la ventaja de ser mucho más firmes que los de dos ruedas (es decir, puedes despreocuparte del carro, porque sabes que no se va a caer si lo sueltas). Al poder usar los dos brazos para empujar, permiten un mayor control, estabilidad y facilitan el que se mantenga una postura más correcta que si tienes que llevar el cuerpo girado e inclinado para tirar del carro. Además, al ir por delante, de nosotros, la propia inercia del caminar sirve de empuje para que el carro avanze, mientras que si se lleva el carro tirando hay que hacer un gran esfuerzo con los brazos para que avance.

Ir a la compra, al ser una actividad tan cotidiana y frecuente, es necesario que se haga manteniendo unos principios, para evitar problemas y daños a medio y largo plazo. Tener en mente unos pocos de consejos  -sobre lo que se debe hacer y lo que no- es suficiente para garantizar que esta actividad se pueda realizar sin perjuicio de nuestro estado de salud. Considero de vital importancia que sepamos qué pequeños gestos del día a día podemos modificar o adaptar para garantizar una buena prevención de posibles problemas futuros. Esto está al alcance de nuestra mano. Sólo hay que darse cuenta de la importancia de hacer lo correcto, evitar lo incorrecto y adaptar la actividad a lo que sea mejor para nosotros.

Escribir un comentario

Nombre (requerido)

E-mail (requerido)

Sitio web

Título

Subscribirse a la notificación de nuevos comentarios

Refescar

Enviar

Cancelar