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Hoy en día las lesiones y dolores de espalda son tremendamente frecuentes (en torno al 90% de la población ha sufrido o sufrirá en un futuro algún tipo de dolencia en su espalda). Por lo tanto, es fundamental dar importancia a la prevención para reducir el riesgo de sufrir estas patologías, sobre todo teniendo en cuenta que hay muchas pequeñas cosas que podemos hacer en nuestra vida cotidiana para cuidarnos sin tener que realizar demasiado esfuerzo. Las consecuencias de un mal cuidado de nuestra espalda pueden ser muchas a medio y largo plazo, desde dolores y problemas leves hasta casos más serios, con patologías como la hernia de disco.

¿Qué hay que saber para cuidar mejor nuestra espalda?

Lo mejor para cuidar nuestra espalda es saber cómo es la estructura y funcionamiento de la columna vertebral, para saber cómo se mueve nuestro cuerpo y qué movimientos y posturas pueden resultar más perjudiciales y por qué. También es importante saber qué es la higiene postural y cuales son las principales norma de higiene postural y ergonomía para cuidar la espalda, que tendremos que aplicar siempre que realicemos cualquier tipo de actividad o estemos en una misma postura de forma prolongada.

¿Cómo aplicar las normas de higiene postural y ergonomía para prevenir daños en la espalda?

Tendremos que asegurarnos de realizar siempre un correcto cuidado de nuestra espalda. Para esto, es fundamental prestar atención tanto a las posturas estáticas como a los movimientos y transporte de cargas que realicemos.

En las posturas estáticas, vigilaremos muy bien nuestra forma de estar sentados, y nos aseguraremos de que sea una postura correcta para permanecer sentados; de lo contrario, podría generar dolores y problemas a medio y largo plazo. Al dormir, es fundamental que también cuidemos de nuestra postura. Una buena postura de descanso nos garantizará un reposo adecuado y evitaremos daños en la espalda y otras regiones.

Si tenemos que transportar pesos, lo adecuado sería hacerlo de la manera más cómoda posible. Por ejemplo, usar carrito de la compra ayuda a aliviar el esfuerzo, y recordar las normas de higiene postural para realizar una correcta movilización de objetos pesados.

¿Qué lesiones podemos sufrir si no nos cuidamos?

Por desgracia, incluso con un correcto cuidado de la espalda, no es raro sufrir dolencias y problemas de espalda. Por lo tanto, si no nos cuidamos, todavía nos expondremos más. Tendremos más riesgo de sufrir más lesiones, que además pueden ser de mayor gravedad y con tendencia a recaídas. Podemos sufrir desde dolores musculares y articulares hasta cuadros más complejos y sufridos, como podría ser la hernia de disco, sobre la cual también conviene conocer en qué consiste y cómo se clasifica.

En definitiva, en nuestras manos está el estar informados sobre nuestro cuerpo y su funcionamiento para saber mejor cómo hay que hacer las cosas correctamente y por qué es mejor hacerlas así y no de otro modo.

Ojalá el contenido del artículo resulte de interés. Invito a participar en los comentarios para cualquier aportación.

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Comentarios  

 

0 # Álvaro 08-10-2009 11:44

Uff, yo cuido poco mi espalda. Llevaba bastante tiempo usando el portátil desde la cama en las posturas más inverosímiles que te puedas imaginar.
Desde hace cosa de un mes que me decidí a cuidar más mi espalda, hice hueco en la mesa y he vuelto allí, al menos tengo la espalda más recta.
Ahora sólo me falta una buena silla.

Muy buen artículo!

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0 # Miguel 08-10-2009 12:15

Gracias por pasarte y comentar, Álvaro. Sin duda es una idea genial lo de cuidar la postura al usar el portátil, que luego la espalda pasa factura cuando ya es tarde como para aliviarse.

PD: Muy interesante tu página, animo a los visitantes a que la conozcan.

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0 # DOLOR CUELLO — english courses london 07-12-2009 13:24

En mi caso no es la espalda precisamente sino el cuello, la parte de cervicales lo que me duele mucho, paso demasiadas horas frente a una computadora porque es mi trabajo, pero no sé que hacer con mi cuello y mis migrañas.

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0 # RE: Guia rápida de consejos para cuidar tu postura y prevenir lesiones — Gorgonsola 25-01-2010 12:25

Interesantísimo !!

es todo un acierto cuidar las posturas que tomamos en el trabajo o el caso cuando estamos sobre la mesa.

Ahora mismo que tengo una protusión discal en la L5, me doy perfecta cuenta de la cantidad de horas que he pasado encorvado como una gárgola, de lo doloroso y molesto que resulta.

Muchas gracias por todo!!

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